1.设定目标：首先，你需要明确你为什么要戒手机。是为了学习，还是为了健康，或者是为了提高生活质量？明确目标可以帮助你在面对诱惑时保持决心。
2.制定计划：你可以设定一些规则，比如每天只能使用手机一定的时间，或者只能在特定的时间段使用手机。你也可以选择在某些特定的场合不使用手机，比如在吃饭、做作业或睡觉的时候。
3.找到替代活动：当你想玩手机的时候，找一些其他的活动来替代。比如阅读、运动、画画等。这些活动不仅可以帮助你转移注意力，还可以帮助你提高技能和知识。
4.求助他人：告诉你的家人和朋友你的决定，让他们帮助你监督和鼓励你。你也可以寻求他们的建议和支持。
5.逐步减少使用时间：如果你一开始就完全禁止自己使用手机，可能会感到非常困难和痛苦。你可以逐步减少使用时间，比如从每天使用两小时开始，然后逐渐减少到一小时，最后完全不使用。
6.自我奖励：每当你成功避免使用手机一段时间，可以给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧，吃一份喜欢的零食等。这样可以增加你坚持的动力。
7.保持积极态度：戒手机可能会有一些挫折和困难，但是只要你坚持下去，就一定能够成功。保持积极的态度，相信自己可以做到。