自我损耗(Ego depletion)是解释自我管理失败(self-regulation failure)的一种理论模型。
自我管理会消耗能量，能量消耗光了，就无法继续自我管理，就像汽车燃油燃尽了，车子就不能动了。还有一种比喻说自我管理的能力，有点像力量，举东西很多次，肌肉疲倦了，就不能再举起东西。总的来说，如果人需要控制自己的想法，抑制冲动，做决定，做计划等等等，坚持一段时间后对自我的控制力就会疲倦，活动的表现(performance)就会变差，无法控制自己的想法和冲动，也会更容易感到压力和负面情绪。
这个概念还跟Efforful inhibition(baidu找不到翻译，可以称为费力抑制)，自我管理通常是需要进行费力抑制的，而这种抑制通常伴随着负面情绪，不容易做到，但还有一种抑制是effortless inhibition，这种抑制是不太费力的，不会引起自我损耗。至于什么是抑制需要费力，什么抑制不需要费力，现在好像还不清楚，也有可能是因人而异的。
像肌肉一样，自我损耗可以通过休息得到恢复，承受自我损耗的能力，也可以通过锻炼得到成长。还有很多中间变量(mediators)可以影响你在做某件事的时候自我损耗的程度。
自我损耗是一个很受关注的理论，有很多论文谈到它的不同方面，非心理学专业，不保证细节的正确和完整。能力有限，如果出错，请务必留下评论。
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