如果是第一次做这个动作，建议先锻炼手臂的力量，因为在这个动作中手臂要承担大部分的身体重量，如果手臂力量较弱，很容易造成手臂骨折或者其他伤害。据报道，日本一些小学为了提高学生的智力，每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰、精神焕发、头脑清晰。正因为如此，医学科学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。所以在开始倒立前，要做好热身运动，同时可以连续做10个以上的俯卧撑，保证上肢有足够的力量。同时注意倒立的时间。开头不要太长，比如几秒、十秒、半分钟、一分钟等等。对于年轻人来说，体内的血管是健康的。身体机能各方面都不错。在合理的情况下，对身体的伤害并不大。
如果你突然倒立也容易造成血管损伤。所以建议短时间内。你可以慢慢适应这项运动。我们对倒立并不陌生，因为我们身边有很多人都在从事这项运动。倒立也被称为顶着。其实倒立是目前非常流行的一种健身方式，因为随着人们对健身方法的不断探索和创新，倒立在医疗中起着重要的作用：倒立可以使头部和面部的血液流动充分，增强其功能，精力充沛。对眼睛、面部肌肉、头皮、面色也有好处，可以缓解内脏器官因地心n1的引入而产生的长期挤压，从而得到放松和休息。倒相在瑜伽中被称为降温姿势，这里的降温并不是像往常一样降低温度，而是让心脏平静下来。
因为人体倒立时是反转的，所以减轻了心脏向大脑输送血液的负担，增加了大脑的血流量。大脑接受大量营养后，可能有软组织劳损、扭伤挫伤、小软骨骨折、骨折等损伤。瑜伽动作一般都接近自己的极限状态，姿势不正确会导致受伤几率增加。不正确的引体向上姿势很容易拉伤手臂，导致腰椎受伤。如果要做引体向上，首先要完全放松，然后双腿平行于臀部弯曲。这个时候你要用腰腹的力量，然后慢慢放下双腿，回到最初的动作。
引体向上本身就是一种很好的锻炼方式。控制运动间隔的频率，注意适度休息和调整就好。引体向上器械的不平衡会影响双方手臂和背部的训练。不对称。体育运动时姿势不当属于运动时不遵循人体解剖学要求。如果不按照人体解剖学的要求，以不正确的姿势运动，会造成关节扭伤、肌肉劳损，以及严重的肌肉或肌腱劳损。当然，运动时姿势不正确，运动效果不会很好。昂着头走路有利于全身和大脑的血液流动，也就是说，昂着头走路时，大脑会得到休息。一个人走路的时候，全身的经络随着他一起运动，但是胸前和弯腰的走路姿势恰恰让这些经络没有很好的放松，身体得不到应有的氧气供应。