有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好

Question

如题所述

Answer 1

随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题，而越来越多的运动知识让人们无法正确的得到知识点，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好，最好的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。

一、有氧运动的好处

只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用。如果想让有氧运动达到最好的燃脂状态，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右。所以说减脂最好的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力，有利于身体肌肉的恢复。

二、无氧运动的好处

无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动，无氧运动因为强度大，所以很难长时间维持训练。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。 

有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量，如果单按减脂来说，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习。

Answer 2

有氧运动的减脂效果好。
1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。
2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

Answer 3

这个得根据自己情况来判断了，如果是普通人，肌肉量不是很发达，因为大部分肌肉群都集中在下半身，所以肯定是快走慢跑这类有氧运动减脂效果更好，如果是经常健身肌肉发达的人，可以考虑有氧无氧交替进行来减脂，而且肌肉比较发达的人群如果能适当增加摄入一些左旋肉碱，对于这些肌肉量大的人来说减脂效果会更好，当然除了运动外想更高效减脂，饮食方面也很重要，日常饮食应该要适当增加优质蛋白质和高膳食纤维低热量的蔬果的摄入，碳水七八分饱即可（碳水可别不吃哦），然后其他时候就尽量避免各类高热量高脂肪的垃圾食品，最后还有个很多人特别容易忽略的事情就是睡眠，觉得睡眠与减脂无关，实际影响巨大，优质规律充足的睡眠对体内激素水平和影响巨大，特别是皮质醇和胰岛素分泌，睡眠做好了，对增肌减脂都大有裨益