腹式呼吸法运动
从产后第一天逐渐就可以适度做腹式呼吸法运动了，能够 收拢腹部肌肉，锻炼腰部肌肉，具有减肚子实际效果。
如何做腹式呼吸法：先维持平躺着，闭嘴唇，用鼻吸气不必用嘴呼吸，让腹腔突起，再逐渐出气并松弛腰部肌肉，这般反复5—10次，每日训练大约5.6分钟就可以。
头颈运动
产后第三天逐渐可以做头颈运动，为此锻炼头颈和背阔肌，做到瘦背的实际效果。
如何做头颈运动：先平躺着，再将头抬起，尝试用下颌挨近胸部，维持人体其它各位置没动，再渐渐地回原点。反复10次。
腿部运动
产后第五天可逐渐做腿部运动，协助脚部及会阴部恢复。
如何做腿部运动：平躺在床上，轮着抬高两腿与身子成斜角，待产后精力稍有恢复时，可与此同时伸出两腿，反复5～10次。
胸部运动
产后第六天可逐渐做胸部运动，做胸部运动较大的优势取决于可防止胸部松弛和松弛，使胸部恢复延展性，非常好的解决了产后胸部松弛的难题。
如何做胸部运动：先平躺着，并门把放置两边，随后将两手向上下挺直放置，两手往前直举，随后平举至双掌相遇，再将手臂向后挺直放置，最终回胸口还原，反复5—10次。
会阴部收拢运动
产后第八天逐渐提议逐渐做会阴部收拢运动，此运动不但可以缓解痛疼发胀感，改进小便失禁情况，更能增进新陈代谢及创口愈，从侧边还可具有瘦身功效。
如何做会阴部收拢运动：平卧或侧身呼吸缩紧阴道内周边及肛门全身肌肉，屏住气不断1一3秒再渐渐释放压力出气反复5次。
腹腔运动
产后大半个月后可逐渐做些腹腔运动，便于协助腹腔牵张反射。
如何做腹腔运动：平躺在床上，双手交叉式于胸口，渐渐地坐起，与此同时维持两腿闭拢，待精力彻底恢复后，两手可置放在头后再起身，似俯卧撑的姿势，反复多次，每日二次。
产后2个月后—可挑选运动量稍大的运动方式
过去了产后2个月的恢复过后，产后妈妈们的人体恢复的也差不多了，这时可适度提高一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本上能够 恢复临产前的各种各样运动，而且应当有目的地增加运动量，这也是产后减肥金子期，一定要运用好。
自然，这也是要依据实际恢复状况的，不是说全部母亲一两个月内都能恢复得非常好，有的会恢复较慢，而恢复较慢的就不必急切增加运动量了。