立定跳远技巧训练方法

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。

1、蛙跳练习

通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次。

2、跳箱练习

这个练习有助于发展腿部力量和膝踝关节的力量。进行跳箱练习，女生应选择高度为70厘米的箱子，男生选择高度为90厘米的箱子。保持两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，伸腿落地，每次练习可以进行10—15次。

3、跳台阶练习

这个动作有助于发展腿部力量和踝关节的力量。进行跳台阶练习时，应将两手背在身后，两脚左右开立，宽度比肩稍宽。保持重心稍微前倾，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。进行该练习每次可重复3—4组，每组可跳20—30个台阶。

4、摸高跳练习

这个练习有助于发展腿部力量和踝关节的力量。进行摸高跳练习，需在面前稍高处挂一个标志物，一般选择在篮球架下进行。进行练习时，将两腿自然开立，宽度与肩同宽，双腿屈膝向上跳起，用双手或单手摸悬挂物，收腹伸小腿落地屈膝缓冲。这个练习可以重复3—5组，每组连续进行10次左右。