蹲马步一般蹲几分钟

Question

如题所述

Answer 1

体质比较好的人通常可以蹲15-30分钟左右。

蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。

如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处，可能会导致劳损或者拉伤。坚持一段时间后，额逐渐将锻炼时间延长，可将蹲马步的时间控制在5分钟左右。

同时蹲马步的方法要保证规范，才有锻炼的效果，具体做法是两脚叉开，距离保持在60-70cm左右，两脚尖平行向前，腿部弯曲向下，保持大腿与地面平行。此外，建议在进行蹲马步锻炼前，做好充分的热身准备，以防止出现抽筋的现象。

蹲马步的好处

1、增强肌肉力量：蹲马步时会将身体的重量放到大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌上，增加这些肌肉的收缩能力，从而增强肌肉力量，同时还能强化核心的稳定性。

2、调节气血：蹲马步时，体内的血液循环速度会加快，同时能够通过流汗的方式将身体内的毒素排出。对于肌肉僵硬、血液循环不畅的人群，以及患有高血压、高脂血症等疾病的人群，有调节气血、美容养颜的效果。