查询并下载个人征信报告可以通过以下几种方式实现：
1. 通过人民银行征信中心官网查询并下载。打开浏览器，输入“人民银行征信中心”，搜索后进入官网，在“互联网个人信用信息服务平台”上点击“马上开始”，输入登录名、密码和验证码，登录后选择需要的征信报告类型，点击“获取信用信息”，输入身份验证码后即可查看并下载征信报告。
2. 通过商业银行网银或手机银行查询并下载。目前，多家商业银行的手机银行客户端和网银都提供了查询人民银行征信中心信用报告的服务。登录手机银行或网银后，按照提示操作即可查询并下载个人征信报告。
在查询个人征信报告时，需要提供个人身份信息和验证码，验证个人身份后方可查询。因此，保护个人信息和账户安全至关重要。建议在非公共网络环境下进行查询，并定期更换账户密码，确保账户安全。
此外，需要注意征信报告的更新时间。人民银行征信中心每月都会更新一次个人征信报告，因此查询时需要确认报告的更新时间，以免获取到过期的信息。
总之，查询并下载个人征信报告可以通过人民银行征信中心官网或商业银行网银和手机银行实现，需要保护个人信息和账户安全，并注意征信报告的更新时间。