现在已经到了三伏天的中伏,天气变得更加的炎热,我们但凡稍微一运动就会出汗,甚至我们坐着不动也会出汗,而我们身体一旦出汗的话,身体里面有一部分钾元素就会被正常的排出,而对于我们的身体而言,及时的补充钾元素是非常有必要的。因此三伏天除了多补充水分外,补钾也很重要,那么夏天吃什么食物能快速补充?
香蕉
香蕉是所有含有钾元素食物中含量最高的,香蕉中所含有的钾元素在330毫克以上(根据100克水果量计算)。反之,像同等单位的苹果含有的钾元素有些少,在119毫克以内。因此,一天至少吃三根香蕉才能实现保护心脏以及预防中风等目的。
毛豆
毛豆是一种含钾元素非常丰富的食物,还富含维生素B和很多膳食纤维,是一种非常适合夏天食用的食材。
毛豆的制作很简单,不需要太多复杂的烹饪技巧,只需要将毛豆和冷水下过一起煮就可以了,这样既保证了毛豆本身所含有的钾、镁等元素,还保证了口感,且十分的清凉,很适合夏天食用。
土豆
土豆是老百姓都能随时随地买到的廉价高产食物,最为突出的是含钾量特别丰富,每百克马铃薯含钾502毫克,营养结构也较合理,有“地下苹果”之称。而且它所含有的热量低于谷类粮食,也是理想的减肥食物。大热天不想烧得油烟滚滚,做成凉拌土豆丝,简简单单,如此清爽的凉拌方式在这个夏天里再合适不过!
紫菜
海藻中钾含量在蔬菜中算很高的了,特别是紫菜,每100g含钾量就达到1796毫克,炎热的夏天总让人昏昏欲睡,这就是人们常说的“夏打盹”。在这个时候吃点紫菜补充钾,就可以提神醒脑,赶走疲劳。而鸡蛋紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。
绿豆
绿豆和毛豆一样含有丰富的钾元素,且绿豆的蛋白质含量更高,可以达到百分之二十以上,还含有丰富的磷元素。
绿豆的使用方法更为丰富,可以制作成绿豆汤,也可以做成雪糕,在炎热的夏天,喝上一碗冰镇的绿豆汤或是吃上一根绿豆雪糕,这都是非常消暑的。
豆腐
豆腐是我们在生活中经常看见的一种食物,好吃又百搭,一直是我家餐桌上的常客。由于黄豆是含钾大户,所以豆制品更是如此,每百克豆腐含钾1074毫克,还含有丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。除了有增加营养、增进食欲的功能之外,豆腐的消化吸收率达95%以上,三伏天总是让人没有胃口,多吃一些清淡的豆腐是不错的选择。
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