跳绳小腿会变粗吗？

Question

如题所述

Answer 1

真确的跳绳方式就不会变粗。

1、跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。

2、不要跳的太快，心率控制在90以内。心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。

3、每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。

4、跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。每次只需跳半个小时就可以了。当然，体力较好，可以选择适当延长运动时间。

扩展资料：

跳绳注意事项：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了。

头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好。