这个问题牵扯到两个关键因素，运动强度和新陈代谢。如果两者都没有做好的话，减肥是不可能的，那要怎么做才是正确的呢？
首先保持运动强度：
1.每晚一万多步，看上去运动量很大，但是如果是一小时甚至两三个小时完成的，那么和我们平常散步就差不多了，散步只能消耗一小部分热量，并不能达到减肥的效果！
一万步大概相当于5-7公里，如果是现在比较流行的暴走运动的话，大概需要一小时，消耗约300大卡的热量，只相当于我们一天总摄入量的1/7。
通过这种运动量可以消耗掉我们每天多余的热量，但是想达到减肥的效果，这种强度是不够的。
2.同样是坚持每晚走一万步，在保证尽量快走的前提下，可以在过程中慢跑一段距离！
比如快走半小时后，身体开始发热，这是脂肪燃烧的信号，这时候可以慢跑一小段，在体力允许的前提下，尽可能的加长慢跑距离！
也可以在快走一万步后，加入跳绳，广场舞，等其他有氧运动，来帮助脂肪持续消耗，进而达到减肥的目的！
其次晚上少吃或者不吃饭是不正确的：
1.我们的身体，除了通过运动会消耗脂肪以外，还有一个重要的消耗方式就是新陈代谢。如果能合理的利用好新陈代新，躺着就能瘦绝对是可以的！
我们的身体是经过“优化编程”好的，每天需要多少热量才能维持身体机能运转，这都是固定的。如果不吃饭，突然从固定的热量里减少一大半，那么我们的身体就会以为我们在挨饿！
这种情况下，不止不会消耗脂肪，身体还会给脂肪释放信号，除了必要的消耗以外，脂肪会进入囤积状态，来应对身体缺少的热量，保证身体机能正常运转！
2.正确的做法是，保持一日三餐或者少食多餐，通过改善饮食结构，提高新陈代谢，以达到减肥的效果！
比如减少高热量食物的摄入，增加高碳水的粗粮和提高饮食中蛋白质含量。通过调整饮食，摄入足够的蛋白质和高纤维碳水化合物可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。
人体新陈代谢最旺盛的时间点是在夜里，所以晚上不吃饭，会影响身体正常的代谢，起不到减肥的作用还会影响身体健康，这种方法不可取！
最后总结：
通过运动和节食，确实可以在短期内看到减肥的效果，但那是不健康的。虽然效果达到了，但长久坚持的可能性很低，一旦恢复饮食反弹的几率很大！
正确认识减肥和身体的关系，科学减肥才是正路！这里附上我的一周减肥计划：
运动篇
1.周一至周五，每天保持半小时以上有氧运动，跑步，单车，跳绳，游泳都可以！
2.周六安排一次无氧加有氧的训练，无氧可以是任何器械性训练，时间和强度以大量出汗为标准；有氧可以自由选择，时间保持半小时以上！
3.周日休息
饮食篇
1.保证每日三餐增加到四到五餐，可以不改变主餐的时间，其他作为加餐，食物以低热量为主，多吃蔬菜水果戒断垃圾食品。
2.增加蛋白质摄入，不建议只喝纯奶。蛋白质的食物来源还是很广泛的，比如常见的干果，牛肉，牛油果等。
3.保证每天8小时的睡眠时间！
健身加减肥保持了7年，最大的收获就是，要快乐减肥不要折磨自己。
宁可做快乐的胖子，也不要做痛苦的瘦子！
减肥要迈开腿，每天一万步可能是很多人对于自己的要求。但是，有时候却会发现，即使做到了每天一万步，体重还是减不下来。其实，您要把握这两点，体重才能减下来