我觉得自己有社交恐惧症，很害怕跟陌生人交流，几乎都没办法工作的程度，我该怎么办！

Question

我只要一遇到要和陌生人交流的情况，就会极度焦虑惶恐不安，焦虑到整夜都没办法睡觉，交流的时候经常大脑一片空白，紧张到对方都能看出来的程度，哪怕是打电话都会左思右想斟酌半天才能鼓起勇气，就是准备充分一接通就又磕磕绊绊紧张的不得了，这已经严重影响到我的社交了，导致我没有朋友和同事也是点头之交，我该怎么办？这可能是由于初中因为家里穷又去了大城市被全班孤立导致的，一开始是形成了讨好型人格生怕被孤立，后来越来越严重变成不想与人交流了，其实我现在家庭条件好了，人也有学历有长相，可就是性格恢复不了正常，有些朋友想要主动接近我却发现我只有他们主动的时候我才回应，却从来不会主动联系他们，就渐渐疏远了觉得我太内向合不来，其实我不是不想理他们，只是根本不知道该怎么做，我很苦恼我该怎样才能正常起来，是不是性格一旦形成就再也扭不回来了。

Answer 1

当发现自己有社交恐惧倾向时，一定要注意自我调节。1. 自我暗示：每天给自己积极的心理暗示，自己改变认知，增强自信心，让自己的内心世界变更强大，才能无谓众多困难和挫折。2. 经常阅读：经常读些有意义的课外书籍、报刊杂志，能开拓自己的视野，丰富自己的阅历。而且这会有效地帮助你树立自信，在社交场合也可以毫无困难地表达自己的见解。3. 多多交流：积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。如果病情严重，无法自我调节，请第一时间找专业的心理咨询师进行治疗和疏导，切勿抱侥幸心理，以免延误病情。

Answer 2

刚入职场，很多青年人都这样。
但是随着年月的加深，经验阅历的丰富，社交方面，也会自然很多，游刃有余起来。
就像学开车，刚上马路时，那就是紧张。但时日久了之后，自然也就习以为常了。没有那么紧张焦虑了。
其实，社交过程中，人人都会紧张。你也要接纳自己的紧张情绪，没什么大不了，也没什么太好计较、在意的。
平时，勤于做事，乐于助人，而一些细节的过度自我关注，要少一些！
平时，还是多与他人交流谈心。包括和亲人，朋友，同事，同学等。
逢年过节，聚一聚，或者电话问候一下。
平时，兴趣爱好可以广泛一些。和同事朋友们一起打打球，游游园，谈谈心……
找时间，咨询心理医生。相信也会有所帮助。
去书店，一些励志心理类，社交口才类好书。你也可以看一下。

Answer 3

原生家庭带给你的影响很大，首先你应该先找到自信，像你说的家庭学历相貌你都有，试着去跟别人交流。你在心里告诉自己没事的，想说什么就说什么，不会出错了，相信你会一次比一次看的，加油

Answer 4

每天慢跑1个小时，如果你能坚持一个月。基本就不会有社交恐惧症了。

Answer 5

加强锻炼。
一个人的性格也需要在社会中逐步改变，要逐步适应社会，你应该有意思，无意思的多与人交流，首先从熟悉的朋友，同事开始，多参加社交活动，逐步锻炼社交能力。