体脂率多少正常?怎么样计算自己的体脂率?

Question

如题所述

Answer 1

体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，它对健康至关重要，因为过高的体脂率可能增加患病的风险。性别也会影响体脂率，女性由于生理原因通常拥有比男性更高的体脂率。
那么，如何计算体脂率呢？一种常用的方法是通过BMI计算公式，它由体重（公斤）除以身高（米）的平方得出。但是，BMI并不能直接反映体脂率，因此需要进一步的计算。对于男性，公式为：体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 16.2；对于女性，公式为：体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4。
正常成年人的体脂率范围是：男性15%至18%，女性25%至28%。如果体脂率过高，即超出正常范围的20%，就可以被定义为肥胖。
值得注意的是，体脂率不仅关乎外观，更关乎健康。女性由于生理需求，必需脂肪的比例高于男性，这对于维持正常的生理功能至关重要。男性必需脂肪的比例通常在体重的2%至5%之间，而女性则约为10%至13%。储存脂肪主要位于胸腔和腹部，起到保护内脏的作用。
除了体脂率，身体质量指数（BMI）和腰臀比（WHR）也是评估肥胖的指标之一。这些指标共同为我们提供了评估健康和制定健康计划的参考。