春困秋乏夏打盹，这是民间常说的一句话。春季，人们经常频繁打哈欠，嗜睡，早上不想起床。然而，来自山东的刘女士却被失眠问题困扰。她表示，自己总是频繁地在凌晨三四点醒来，就像是定了发条一样，一到那个点儿立刻精神，再想入睡就十分困难，翻来覆去熬到天亮，感觉整个人精神状态不佳。
从表面上看，刘女士的气血不足，情况糟糕，眼睛下面黑黑的，黑眼圈非常明显，甚至影响了正常工作。刘女士知道自己总是频繁失眠，所以总会在中午补觉。吃了饭补觉，对于肠胃功能严重受损，总感觉腹满胀饱。而且似乎进入了一种恐慌的怪圈，频繁的凌晨三四点醒来。
凌晨3点醒来——肝经“堵”了
传统医学认为，人的肺腑脏器与生物钟相对应。凌晨3点，肝脏正处于排毒代谢期间，肝经当令。若是肝气瘀堵，肝火旺盛，气血循环不通，自然影响了代谢，出现惊醒的状态。
肝经不通会有以下几种症状：首先，头晕头痛，身体乏力，毫无精神气可言；其次，出现脱发掉发，早年白发的现象，无论怎么采用保健品都难以改善；第三，眼睛干涩，视线模糊；第四，脸色蜡黄油腻，长痘，口腔黏膜，牙龈粘膜出血；第五，手掌发红呈现斑斑点点的纳唤红色斑块，指甲上有竖纹；第六，大小便不正常，小便浑浊带有泡沫，大便粘连经常性放屁；第七，情绪难以协调，总爱发脾气。
什么食物能降肝火，疏通肝气？
芹菜：芹菜味辛，性凉，走肝经胆经。帮助清热解毒，利尿消肿，止血凉血，养胃健脾，清肠利便降压，健脑安神助眠。存在肝火旺盛，肝气不通的患者经常吃可有效改善。
菊花茶：菊花能帮助平肝降压消炎去火，清胆明目养肝护肝，针对风热感冒出现的肝火旺盛，肝阳上亢有着明显的治疗效果。菊花茶很适合用来养肝护肝，但女性朋友尽量少喝。
苦瓜：苦瓜虽然味道不招人待见，但富含的营养物质对深受中医喜爱。它能治疗皮肤问题，去除色斑，痘痘暗疮增热，解毒清凉，消肿祛寒，因为肝火旺盛出现了上火问题，吃苦瓜可以平淡肝火。
菠菜：菠菜富含维生素，胡萝卜素，微量元素能有效补气血，通经络，预防缺铁性贫血，同时他还含有抗氧化剂，清楚自由基和黑色素促进细胞生长，呵护肝脏，预防老年痴首茄镇呆。
凌晨4点醒来——肺经“堵”了
3点肝经排完毒，慢慢转移到肺经。如果这个时间段经常醒来，很可能是肺经堵了，肺气不通，肺气不足。
肺经不通有啥症状？首先，头发干枯毛躁发尾发黄；其次，鼻子尖总爱出汗，稍稍运动就在人中部位泛着汗珠；第三，毛孔粗大，皮肤发暗干燥；第四，胸闷，气短，心慌，心悸；第五，经常性频繁咳嗽容易感冒发烧；第六，小便，尿细，尿无力，尿液发黄，经常便秘，有尿排不出；第七，睡觉时打呼噜，有睡眠停止综合症。
生活食物能补肺气，通肺经？
燕窝：燕窝能够补气血，治疗亏损。燕窝比较养肺气，可帮助清热止咳化痰。无论是肺虚还是肺气虚，肺阳虚，吃燕窝都是很好的养生佳品。
山药：山药在生活中比较常见的蔬菜，味甘性平，肺气不足之人，四季坚持用来熬粥喝，可帮助补充肺气治疗亏损，调节气血。
百合：百合能润肺补胃，清热解毒，治疗肺病，而早在本草纲目中指出，经常咳嗽的人肺气虚弱。吃百合可以敛气，治疗干咳久咳。
婴幼儿时期正处于关键的生长发育阶段，对于睡眠要求比较高，睡眠能帮助增强体魄促进发育，更好的适应环境。
1~3岁睡够12个小时午觉补充3~4个小时，这个时间段孩子的行为活动力慢慢增多，必须要养成正常生物钟。
4岁至12岁保证10个小时左右即可，这个阶段孩子开始接者粗受知识充足的睡眠，能保证思维能力活跃，更好的接纳外界信息。
13岁到18岁，8~10个小时这是比较重要的学习阶段，保证8小时睡眠很重要。
18岁到30岁，7~9个小时，虽然已经工作，很多时候迫不得已熬夜通宵，但为了身体健康还是要保证充足睡眠。
30岁之后人们对于睡眠要求比较低，保证6~7个小时就好，但要做到早睡。这样能在适当时间段进入深度睡眠，缓解疲劳，更好的疏通肝经肺经。
老年人睡眠质量下降不低于5~6个小时就好，否则损害肌肉关节的再生能力。
#夏方养生指南
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