10种减肥法最给力

Question

如题所述

Answer 1

1. 床上晨操：这种简单的床上运动能够锻炼深层肌肉，每做一次可多消耗10大卡热量。醒来后，慢慢坐起，不用手撑，然后双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停片刻，用腹肌力量躺下，休息一下，重复做两次。
2. 谷类减肥：选择全谷类早餐，如麦胚芽或燕麦麸，可以增加纤维摄入，每餐可少吸收100大卡热量。
3. 蛋白质防饿：早餐中加入蛋白质，如煮鸡蛋或低脂奶酪，不仅能增加饱腹感，还能减少午餐前的饥饿感，每餐可少吸收200大卡或更多的热量。
4. 刷牙减肥：刷牙时尝试单脚站立，每次30秒钟，可以锻炼深层肌肉，同时对大脑也有益处，每次可多消耗10大卡热量。
5. 看电视减肥：在看电视时，可以利用广告时间做一些简单的腹肌锻炼，每次可多消耗24大卡热量。
6. 楼梯减肥：上楼梯前，可以停下来锻炼小腿，每只脚做8-12次，每次可多消耗10大卡热量。
7. 喝汤减肥：选择清汤而非加了大量奶制品的汤，这样可以减少吸收一半的热量，同时还能让你感到更饱，每次可少吸收100大卡热量。
8. 水果减肥：将水果作为甜点，如樱桃、苹果或梨子，撒上代糖，微波加热，既美味又低热量，每份可少吸收275大卡热量。
9. 蛋糕减肥：选择蛋白蛋糕而非奶油蛋糕，因为蛋白蛋糕的空隙多，热量也更低，每份可少吸收70大卡热量。
10. 睡前减肥：上床前，可以躺在地上做一些简单的腿部锻炼，每次可多消耗10大卡热量，有助于锻炼腿后肌和深层肌肉。
最快速的减肥方法：比华利瘦身法
采用比华利瘦身法两周，可以减少大约4kg体重。第一周主要食用低脂肪乳制品和蔬菜水果。第二周增加碳水化合物和植物性蛋白质，如米饭、面条等，但绝对禁止食用肉、鱼和其他油性食品。可以使用的食物包括干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果等。不可以使用的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠等。