许多女性在怀孕期间非常注意饮食。为了保证胎儿的最大营养,帮助胎儿健康发育,了解哪些食物对孕妇有益是很有必要的。生活中很多食物都含有丰富的营养物质,食用后对人体健康有很大的帮助。对于新手妈妈来说,孕期吃什么还不清楚。我们来看看哪些食物适合孕妇吃,可以帮助宝宝健康发育。
1、可以多吃柚子、苹果、香蕉、葡萄、百香果等各类水果。水果都含有丰富的维生素和矿物质营养成分,但不同水果中各种营养成分的含量并不完全相同。一起吃各种水果更有利于宝宝的健康发育。
2、坚果含有较多的锌,如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后能增强记忆能力,帮助胎儿大脑发育,延缓补脑功能衰退,滋养皮肤。杏仁是补锌的最佳食物,营养比例均衡,最适合孕妇食用。食用后可以补充蛋白质、脂肪、亚油酸和18种氨基酸。还富含纤维素、膳食纤维和多种微量元素。
3、牛奶和豆制品。比如高钙脱脂牛奶。孕妇容易缺钙,所以需要每天多摄入一些钙。脱脂牛奶是个不错的选择。每天喝3杯左右,满足孕妈每天对钙的需求。另外,酸奶也是不错的选择。它不仅富含钙,还富含蛋白质。但要说蛋白质的最佳来源,豆制品是当之无愧的。
4、蔬菜。在饮食圈,一直强调“多吃水果蔬菜,你就会健康”。这是真的。每天大鱼大肉不会让你饿,但还有其他问题。多吃蔬菜可以补充身体多种营养。比如白菜可以补钙,花椰菜可以补充叶酸,生菜可以补充维生素等等。
5、海鲜中含有大量的微量元素,可以满足胎儿发育的营养需求。如果孕妇对自身体质比较了解,对海鲜不过敏,可以吃海鲜补充大量的微量元素和矿物质。瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素,还富含锌。食物中的锌含量高,分解动物蛋白后会产生氨基酸,有助于人体对锌的吸收和利用。可以吃瘦肉丝瓜汤补充锌,丝瓜有凉血解毒、清热降噪的功效。同时还含有多种维生素,可以防止皮肤老化,是孕妇的好食谱。