许多女性在怀孕期间非常注意饮食。为了保证胎儿的最大营养，帮助胎儿健康发育，了解哪些食物对孕妇有益是很有必要的。生活中很多食物都含有丰富的营养物质，食用后对人体健康有很大的帮助。对于新手妈妈来说，孕期吃什么还不清楚。我们来看看哪些食物适合孕妇吃，可以帮助宝宝健康发育。
1、可以多吃柚子、苹果、香蕉、葡萄、百香果等各类水果。水果都含有丰富的维生素和矿物质营养成分，但不同水果中各种营养成分的含量并不完全相同。一起吃各种水果更有利于宝宝的健康发育。
2、坚果含有较多的锌，如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后能增强记忆能力，帮助胎儿大脑发育，延缓补脑功能衰退，滋养皮肤。杏仁是补锌的最佳食物，营养比例均衡，最适合孕妇食用。食用后可以补充蛋白质、脂肪、亚油酸和18种氨基酸。还富含纤维素、膳食纤维和多种微量元素。
3、牛奶和豆制品。比如高钙脱脂牛奶。孕妇容易缺钙，所以需要每天多摄入一些钙。脱脂牛奶是个不错的选择。每天喝3杯左右，满足孕妈每天对钙的需求。另外，酸奶也是不错的选择。它不仅富含钙，还富含蛋白质。但要说蛋白质的最佳来源，豆制品是当之无愧的。
4、蔬菜。在饮食圈，一直强调“多吃水果蔬菜，你就会健康”。这是真的。每天大鱼大肉不会让你饿，但还有其他问题。多吃蔬菜可以补充身体多种营养。比如白菜可以补钙，花椰菜可以补充叶酸，生菜可以补充维生素等等。
5、海鲜中含有大量的微量元素，可以满足胎儿发育的营养需求。如果孕妇对自身体质比较了解，对海鲜不过敏，可以吃海鲜补充大量的微量元素和矿物质。瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素，还富含锌。食物中的锌含量高，分解动物蛋白后会产生氨基酸，有助于人体对锌的吸收和利用。可以吃瘦肉丝瓜汤补充锌，丝瓜有凉血解毒、清热降噪的功效。同时还含有多种维生素，可以防止皮肤老化，是孕妇的好食谱。