一、接纳这样的“现况”，认知其来龙去脉，便于针对性的调适。
这种的“自动化负性思维”是后天“习得的”，并非我们与生俱来，或许，我们成长过程中，主要的“客体关系”会对我们产生一定的影响，但是最终决定和影响我们的还是在于我们自身的认知与行为改变过程。
我们越是压抑情绪，即让自己不要去想某个年头或者某种情绪，就一定会“适得其反”，这一心理过程，与“强迫症”有一定的关联性，因为“强迫症者”会不断尝试去赶走脑海中那些不想要的、入侵式的念头。最终，我们压抑的年头都会以“无声无息”的行为表达出来。久而久之，那些“固化”的“思维/行为”，如果长期无法释怀的话，就会将压抑的情绪和想法，带来危害我们的身心健康的后果。
二、不跟自己对抗，看见并接纳这样的自己，可以通过寻求专业的心理帮助与疗愈。
如果那些“不想要的想法/情绪”频繁出现，影响到了我们的日常生活，而题主你又习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环，这样的话就建议去寻求心理咨询师的帮助；因为心理咨询可以帮助你了解这些想法和情绪从哪里来，压抑它们的习惯是如何养成的，也会帮助你找到更加积极的方式，来应对这些想法和情绪，从而学会管理好自己的情绪，并成为一个自知力强大，且可以自由自在生活的人。
三、认识我们的负面思维。
不少人都会有头脑中冒出各种不好想法的现象，只是有的人不会被想法影响。知道想法只是想法，就像我们担心的并不会成真。所以我个人认为，我们可以尝试调整我们的认知，区分想法与事实。当然，这可能也不容易。比如我们需要看看我们的那些不好的想法具体针对的是什么？
心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入。妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果……”我们尝试对自己的想法去识别，可以慢慢调整。会让自己感觉轻松许多。
四、“顺其自然，为所当为”对于困扰我们的问题，常常很有效果。
不评判自己，关注点不过多关注在问题上，而是自己去做“为所当为”的事情。如按部就班地学习，工作，运动等等。尝试做一些放松，冥想等，都有辅助作用。相信自己，慢慢这种情况可能就会越来越少 。