虽然滑雪是集平衡、协调、专注力为一身的酷炫运动，但是每次滑雪最累的就是腿。
滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉!上腹部是人体非常重要的核心部位，有力量的腹部也是控制运动的关键。滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量，还有20%靠小腿刹车，所以腿每次是真的累。即使是业余滑雪爱好者，也应该练好腿的肌肉，能够让你的滑雪技能更上一层。
今天给大家分享几个有效提高滑雪能力和技术的体能训练动作：
1.抱膝侧跳
这项锻炼包含了等距和动态运动，可以提高在山上的耐力。在做侧跳时，要记住目标不是跳得越高越好，而是增强力量和敏捷度。
双脚分开站立，围绕沙包或瑜伽滚轮侧身向前、向后轮番跳跃。注意跳跃要轻盈而敏捷，持续30秒。身体向下保持深蹲姿势30秒，背部挺直，打开胸腔。休息15秒。重复4-8次，或您能做多少做多少，但姿势要保持准确。
2.俄式转体
这项核心力量训练对构建斜肌很有好处，当您在山上转弯时就会用到。
坐在地板上，膝盖弯曲与髋部呈90度，身体轻轻向上抬起。手拿哑铃或负重板，手臂在胸前弯曲。下身保持不动，带动核心力量向右旋转上半身，尽量使负重贴近地面。身体坐正再回身转向另一边。
左右各一次为一个转体。连续三个转体为一组做10-20组。
3.单腿提举
这项身体稳定练习对您的臀肌、腿筋、核心力量都有好处，并且在构建踝关节稳定性的同时增强平衡力。增强平衡的单腿训练非常着迷。您肯定想尽可能保持平衡，这样在滑雪坡上时您就是全方位灵动，而不仅是一只脚换到另一只脚。
身体直立，双手带动胸腔缓慢向前伸。提起一只脚向后抬升，另一只脚慢慢略微弯曲保持平衡。上半身慢慢向前倾时，后腿伸直与身体保持直线。向前时记住另一只脚傻哈似弓曲休持干侧。上干牙慢慢向前倾时，后腿伸直与身体保持直线。向前时记住深深吸气，呼气回到站姿。重复6次，再换另一只脚做。
多练以上3个动作，可以让我们快速适应下个学季，即使告别了雪季，下一季初开板的时候，也不会忘记滑雪，动作不到位。
随着大众滑雪在我国的逐渐升温,滑雪运动已经成为我国冬季必不可少的一-项集休闲娱乐、健身于一体的户外运动。滑雪运动最大特点就是充满刺激和挑战,同时又具有其危险性的一-面。因此对滑雪爱者的身体运动能力也提出了较高的要求。作为业余滑雪爱好者进行适当的体能训练,可以避免运动伤害的发生和不断提高运动水平,对于滑雪初学者来说,可以较快地掌握滑雪运动技能,预防运动损伤,培养滑雪乐趣，达到健身娱乐的目的。
一，加强肌肉力量训练
高山滑雪所需的肌肉力量不但包含其力量大小，也包含耐久力和爆发力。在高山滑雪滑行过程有时人体须承担体质量的2~3倍的力量,因此,滑雪者必须具备良好的肌肉力量。腹、背肌群的强弱对维持滑雪姿势及保持平衡有极大的作用,腰部和下肢肌肉力量的大小将直接影响对滑雪板的操作。所以要求在练习时就有意识地加强这方面肌肉力量的训练。
二，耐力素质训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。按人体的生理系统分类,耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也可成为力量耐力,心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。高山滑雪场地大,多设在海拔高度较高的高山上，空气稀薄,进行同样运动时人体易产生疲劳,而且业余滑雪活动一般都持续时间较长。为了减轻疲劳程度,提高适应性,就必须提高有氧代谢能力以保证终日滑雪的快乐。
三，柔韧素质训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。对一般滑雪者来说有良好的柔韧性不但可以增大动作幅度,实现身体各部委的协调用力,完成较大难度的动作,而且更重要的是能有效地预防外伤。
四，灵敏素质训练
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外部环境的能力。高山滑雪运动要求滑雪者在坑包、不同雪质坡度及他人干扰的复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。这就要求滑雪爱好者必须具备良好的判断能力以及反应速度,随机完成的应答动作在空间、时间以及用力特征上相互吻合,组配协调。