“轻断食”有什么好处?“轻断食”该如何进行?

如题所述

如今人们的生活水平提高了,饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物,体内堆积了大量的毒素垃圾,很多人都有肥胖的特征,伴随着三高等并发症。适当的轻断食,最明显的好处就是排出垃圾,瘦身减肥,随着轻断食的次数增加,身体的各项并发症也会逐渐减轻,比如改善便秘,平稳血糖血脂,皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念,今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

常用的轻断食方法就是“5+2”,即一周七天的时间里,有五天正常饮食,另外两天采取轻断食,每天摄入少量食物,来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行,可以随时观察身体的变化,又不会因为少吃而影响了工作学习,如果体重过于肥胖的人,可以先采取“6+1”的方法,或者不连续的两天,一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主,一天总的热量不超过600大卡,让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子,主食少量吃些燕麦,藜麦,蛋白质多吃鸡蛋白,虾仁和豆制品,其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充,但是要避免香蕉,榴莲等高糖水果。

当轻断食结束后,不要立刻大吃大喝,这时候的肠胃是非常脆弱的,很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主,喝些养胃的小米粥,红豆粥,豆浆等等,搭配少油少盐的炒菜,比如清炒油麦菜,黄瓜虾仁等等,一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了,胃口比较小,吃多了会撑的很难受。

最后我们需要明确一点,轻断食并不是彻底的不吃东西,这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入,如果轻断食期间出现头晕,手抖,心慌等现象,说明你可能低血糖了,需要立刻停止。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-05-16
轻断食有什么好处?有助于控制体重,减肥。 三餐选择果汁、蔬菜等低卡食物,食谱可以根据自身的体质或者气候季节来定, 通过轻断食甚至是辟谷,能定期清理掉体内,来维持自身的健康。
第2个回答  2022-05-16
提高免疫力,提高抵抗力,促进肠胃消化,促进肠胃蠕动,让我们的身材变得纤细;应该在特定的时间内进行轻断食,可以一周进行两次,也可以养成一定的规律。
第3个回答  2022-05-16
能够帮助我们减肥,让我们的皮肤变得更好。身材变得更完美。首先在早上7点以及晚上6点可以吃饭,之后就不要吃。
第4个回答  2022-05-28
如今人们的生活水平提高了,饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物,体内堆积了大量的毒素垃圾,很多人都有肥胖的特征,伴随着三高等并发症。适当的轻断食,最明显的好处就是排出垃圾,瘦身减肥,随着轻断食的次数增加,身体的各项并发症也会逐渐减轻,比如改善便秘,平稳血糖血脂,皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念,今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

常用的轻断食方法就是“5+2”,即一周七天的时间里,有五天正常饮食,另外两天采取轻断食,每天摄入少量食物,来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行,可以随时观察身体的变化,又不会因为少吃而影响了工作学习,如果体重过于肥胖的人,可以先采取“6+1”的方法,或者不连续的两天,一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主,一天总的热量不超过600大卡,让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子,主食少量吃些燕麦,藜麦,蛋白质多吃鸡蛋白,虾仁和豆制品,其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充,但是要避免香蕉,榴莲等高糖水果。

当轻断食结束后,不要立刻大吃大喝,这时候的肠胃是非常脆弱的,很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主,喝些养胃的小米粥,红豆粥,豆浆等等,搭配少油少盐的炒菜,比如清炒油麦菜,黄瓜虾仁等等,一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了,胃口比较小,吃多了会撑的很难受。

最后我们需要明确一点,轻断食并不是彻底的不吃东西,这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入,如果轻断食期间出现头晕,手抖,心慌等现象,说明你可能低血糖了,需要立刻停止。
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