“轻断食”有什么好处？“轻断食”该如何进行？

Question

如题所述

Answer 1

如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

常用的轻断食方法就是“5+2”，即一周七天的时间里，有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不连续的两天，一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充，但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果。

当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较小，吃多了会撑的很难受。

最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。

Answer 2

轻断食有什么好处？有助于控制体重，减肥。 三餐选择果汁、蔬菜等低卡食物，食谱可以根据自身的体质或者气候季节来定， 通过轻断食甚至是辟谷，能定期清理掉体内，来维持自身的健康。

Answer 3

提高免疫力，提高抵抗力，促进肠胃消化，促进肠胃蠕动，让我们的身材变得纤细；应该在特定的时间内进行轻断食，可以一周进行两次，也可以养成一定的规律。

Answer 4

能够帮助我们减肥，让我们的皮肤变得更好。身材变得更完美。首先在早上7点以及晚上6点可以吃饭，之后就不要吃。

Answer 5

如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

常用的轻断食方法就是“5+2”，即一周七天的时间里，有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不连续的两天，一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充，但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果。

当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较小，吃多了会撑的很难受。

最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。