跑步、游泳、打篮球他们对我的身体和精神带来哪些收益

Question

如题所述

Answer 1

锻炼的好处——从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心——是很难被忽略的，而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看在以下七种特别的方式下，锻炼会怎样来改善你的生活。

1

锻炼会改善你的心情

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做一下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2

锻炼能抗击慢性疾病

在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3

锻炼会帮助你控制住体重

想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹,然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4

锻炼能让心脏和肺功能得到加强

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5

锻炼可以促进更佳的睡眠

很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5-6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

6

锻炼会让你的性生活重燃战火

太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活，而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

7

锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！

Answer 2

楼主提出的问题范围比较大啊
游泳时一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。随着人类社会的发展，生产力的提高，社会物质财富的不断丰富，人们对物质、文化、娱乐生活的质量要求也相应提高。游泳作为一种丰富人们文化生活、强身健体的娱乐活动已在世界各地蓬勃发展。由于大众游泳活动不追求严格的速度和技术，形式简便多样，已越来越被人们重视，并且发展相当迅速。1888年，法国教育家皮埃尔•德•顾拜旦提出了恢复奥林匹克运动会的建议，立即得到了国家和人们的大力支持。随后，在1896年第一届现代奥林匹克运动会便将游泳列为竞赛项目之一。
游泳这一体育运动，不仅可以作为竞赛项目来训练运动员的速度和专业技巧；而且更可以作为健身、娱乐的重要方式来丰富人们的日常生活。如今，越来越多的人们都已参与到游泳活动中，作为未来从事体育教育的我们更有义务和责任普及游泳运动，让更多的人了解游泳的相关知识，同时也要让更多的人掌握正确的游泳方式和应对突发事件的急救方法。
人们在游泳时会受到水温及其压力、浮力、阻力的共同作用，这样可以使人体的各部分器官得到充分的锻炼。比如，在游泳时，肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进体内的新陈代谢。
游泳运动对于提高人的心肺功能也有显著作用，当人站在水深齐胸的游泳池内会感觉到呼吸急促，这是因为胸腔和腹腔都受到了水的压力，这就迫使呼吸肌要用更大的力量来完成呼吸动作。人们经常进行游泳锻炼，可以增强呼吸系统机能，扩大胸部活动幅度，增强肺活量。
游泳时，当人体处于平卧姿势而受到水对皮肤的压力和按摩作用，可以促进肢体血液回流到心脏。长期从事游泳运动的人，心脏体积呈明显运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性增大。刺激血液运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
对于身材肥胖的人来说，通过游泳锻炼来减轻体重，完美身形也是很好的选择。坚持游泳锻炼的人可以提高肌肉的力量和耐力，使得肌肉富有弹性，同时增强关节的灵活性，使身体得到全面协调发展，消耗大量的热量和身体脂肪。因此，坚持游泳锻炼也是减肥的一种好方法。
很多喜欢冬泳的人经常在寒冷刺骨的水中游泳却很少感冒，这是因为人的身体受到经常冷水的刺激增强了机体适应外界环境变化的能力，促进血液流动循环，对预防静脉曲张，心脑血管疾病等都有很好的效果。
(以上内容是我论文的一部分,我个人不是粘贴党)
跑步作为一种以下肢活动为主体的周期性运动,刚好和游泳相反主要锻炼的是下肢 如果你是以锻炼身体为目的的话建议你采用以上两种运动项目
篮球作为一项同场竞技的项目具有其本身的对抗性,锻炼的是在高度的对抗前提下的跑 跳 投能力 但是和前两项运动相比其受伤的概率比较大 尤其是肩关节 腰 膝关节 和踝 以及手指手腕
你需要有一定的力量基础为前提才能进行 还有不要在高度疲劳的情况下继续打球
(分不多了,望追加)本回答被提问者采纳