健身的问题：锻炼频率

Question

我去健身房健身第一天练的是胸肌，第二天练的是腹肌，从第二天起我的胸部就痛听人家说是用力过度了但是当天我没有一点感觉，之后过了一天还疼我就没有去健身，我这样正不正常。是不是应该减少训练量 我第一天都还不知道rm瞎胡练得呀 躺着推的和斜躺着推的仪器各做来8组 一组12个 刚开始都没有到我的极限 最后才开始累的

Answer 1

　　刚开始的时候最好给自己定一个一周一循环的计划，一般为胸，背，腿，肩部，手臂，其余2天休息，也可以练3天休一天再2天，再休一天。重量一般为8-12下，注意是最多12下的重量，太多了，变有氧了，太少动作容易变形，所以动作开始时可以选12下，熟悉后8下。每天的动作一般选3个，每个动作3-4组，比如胸的话，可以选用，上斜卧推，双杠屈臂伸，平板飞鸟。这样可以锻炼胸大肌的，上束，下束，中束。每次锻炼前，先要把关节活动开，然后做第一组正式组前，先做1-2组的热身组，比如胸的话，你可以做1-2组每组15-20下的上斜卧推，当然选用小重量就可以了，让肌肉和关节充分充血和活动开后，再开始正式组，这样就不容易受伤了。
　　累的话，其实是由于很久没锻炼的关系，所以很久没锻炼的话，第一周可以不要很正规的进入计划，你可以每个动作做1组，进过1-2周的适应后，再进入自己的训练计划。
　　顺便说一下，健身贵在坚持，三天打鱼2天撒网是没有效果的，你按照自己定的计划练3个月肯定会有效果的。
　　其次，健身其实是3分练，3分休息，4分吃。
　　练的时候要刻苦，要坚持。当然休息也是必不可少的，熬夜，每天睡眠不足8小时，你再怎么连也不会强壮，因为只要在睡眠中肌肉才能得到充分的修补。当然吃也是很重要的，光练不吃是不会长肉的，一般的话最好给自己每天增加至少1餐，锻炼完30-90分中内3-4个鸡蛋白，蛋黄丢掉，蛋黄有胆固醇，每天蛋黄摄入一个就够了。
　　其余的进餐过程增加蛋白质和维生素的摄入量。
　　这三点都能很好的做到的话，不长肉你来找我吧

Answer 2

第一次要少量锻炼，练一天隔一天。慢慢把量加上去。

Answer 3

刚开始劫持健身吧，建议你隔天练习，制定体套健身计划，不知道你的皮脂高不高，一般一个部位一星期一次，第二天疼痛说明你强度够了，星期一胸部和三头肌，星期三背部和二头，星期五腿部深蹲，星期天肩部 这样循环下去 详细的动作你要到专业论坛上看看，推荐大斌网，我的用户名是teluno0301，过去了找我就可以

Answer 4

　　去健身房锻炼的频率主要是看每个人的喜好和时间。一般建议不要低于3次。
　　任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会丧失掉先前的锻炼效果。同时，任何人都不应该在饭后1小时之内就进行锻炼活动。

　　一周活动频率类型：
　　1、每周运动5—7次，称为习惯型。
　　2、每周运动3—4次，称为日常型。
　　3、每周运动1—2次，称为偶尔型。
　　4、每周运动5—7次，称为习惯型。
　　5、每1—2周运动1—2次，称为无聊型。