我现在是偏胖的身材，想练练肌肉，但又想减肥，有些矛

我现在是偏胖的身材，想练练肌肉，但又想减肥，有些矛盾。
因为旦开始练肌肉，每天就要多增加蛋白质，多吃牛肉，可这热量对于减肥来说也不少啊！！我该怎么办呢？？要不先减完肥再吃？？

推荐答案 2011-02-16

zuhms

很简单！

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第1个回答 2011-02-16

你的观点是错误的，
增加蛋白质不会长胖，只要不吃脂肪，为什么练健美的人要吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，但不吃猪肉？因为牛、鸡胸肉这些含有蛋白质，但脂肪很少，能长肌肉，但不会长胖，但猪肉有脂肪，所以不吃。

你吃牛肉蛋白质高，但牛肉脂肪低，怎么会长胖呢？按照你这个逻辑，健身的人都得是同时增长肌肉和肥肉了。
吃高蛋白不会增加脂肪！

第2个回答 2011-02-16

多做一些体育运动，或者去健身房减肥肌肉就能同时拥有

第3个回答 2011-02-16

注意饮食！做做锻炼！自然就好！不用刻意去练！身体健康最重要！

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健美和减肥矛盾么答：反过来减肥其实就是肌体所需燃料不足调用体内肌肉、脂肪将其化作能量消耗掉的过程。脂肪和肌肉组织都会被消耗掉，只减脂肪一点不流失肌肉甚至“脂肪变肌肉”根本是不可能的。但减脂和增肌也不是完全矛盾，对于既想长肌肉块又想减肥的情况，可以合理安排有氧减脂和力量锻炼，量都不要太大，并在保证必须的...

我比较胖脂肪层比较厚,但是想练身肌肉。可我现在的疑惑太多了。看问题...答：减肥和练肌肉可以同时进行。减肥是减脂肪和纬度，练肌肉是增大纬度，似乎有冲突，但是配合起来，是可以的。对于胖子说，减脂成功后皮层会松，器械可以让皮层更紧。我一般在健身房的行程是先花几分钟热身，然后针对部分进行器械，练完了去做有氧，我们这里的老板也是这样的，半个月减了十来斤，比我速度...

...身上肥肉多现在一边练肌肉 一边减肥每天练半小时肌肉在慢跑45分...答：按你身体BMI值来说，身高体重是很匀称的，不算胖。如果是因为肉不结实，确实需要多锻炼，但是想练身材，就需要有针对性的锻炼。13天还不够久，多坚持一段时间，才能看到效果。

...减肥一个月效果不错现在1.73米 67kg 想练肌肉!答：要减肥最好的运动就是跑步，半小时左右，吃东西忍着多不爽。还有就是去健身房，练器械，这是健美的最佳方式。我以前练过3，4年，现在上班没时间了，只能无奈做做俯卧撑，跑跑步了。肚子要变小最好先做好仰卧起坐和其他腹部动作，第二天去跑步，隔着来，跑步的时候感到肚子酸，这样效果比较好。

怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?答：1、减脂都是全身的，增肌才是局部的局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的...

关于减肥练肌肉问题,请指教答：你要是想减脂，早上锻炼之前一定要吃东西，比如喝一杯脱脂牛奶或者是麦片。不要空腹去跑，否则你得到的只有低血糖和更胖的肚子。仰卧起坐的数量太少，次数一定要先上去，比如每组50个，4组，应该这样是比较合理的。另外，仰卧起坐不用慢慢起，你可以慢慢下去，但是快快上来。下去的时候背部不能碰到垫子...

176cm,65kg男,大腿上和肚子上有肥肉,想减掉,最好还能练腹肌,无器材,求...答：你的体重应该不算超重，只是要把肥肉减掉，增加一些肌肉。建议每天从慢跑40分钟开始，坚持，每天300个仰卧起坐，不需要器械。注意饮食，不要吃得太油腻，早点吃好，中午吃饱，晚餐吃7分饱即可，俯卧撑建议每天最少做200个，从每天50个开始，逐渐加量。

关于减肥跟练肌肉的问题答：你说去健身房练肌肉，你先别这么做，你去健身房是去找力量型的运动，减肥初期只要做有氧运动就好了，跑步跳绳什么的！当你减重到一定程度的时候，你会发现瘦不下去了，那时候再去做力量型的运动效果才会很明显~有氧运动会减掉部分脂肪，也会让小部分脂肪转为肌肉，而后期的力量型运动才是真正的锻炼...

健身减肥问题,高手进答：如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求...

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