早上还是别吃肉夹馍，最好应该吃：一个煮鸡蛋+两片全麦面包+一盒纯牛奶或者纯酸奶+一根香蕉
午餐前一个小时可以吃个苹果
午餐可以多吃点主食，米饭、面食都可以，搭配适量肉类和各类蔬菜，最好餐餐有绿色蔬菜。
午饭后一小时吃一个苹果。
晚餐一定要少吃但不能不吃，可以选择些粗粮食材，比如玉米或小米做成稀饭，配凉拌或清炒的素菜，尽量避免淀粉含量高的食材。
9点半以后不能再吃任何东西，包括夜宵和任何水果，都不能吃。
苹果晚上不要吃，这些含糖分的东西尽量中午吃。
还有，常喝苦丁茶对减肥很有帮助。
不要简单的选择节食，我见过的节食的人要么反弹，要么就是把身体搞坏了，弄成内分泌失调。
每天饮食要均衡，不要喝碳酸饮料或者糖分多的东西，不要吃洋快餐或者油炸食品，少吃冰激凌等。
此外还必须要加以运动。推荐长距离快步走，效果是大大的。
这样坚持两个月减肥的效果就出来了，而且是以一种极其健康的方式获得的良好的效果。
愿你早日瘦下来~~呵呵
追问我吃了3个早上肉夹馍，中午和晚上吃的都是凉拌菜可是1星期下来我没瘦反而胖了，这是为什么啊，我快崩溃了