刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。
基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别
通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)
下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)
还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步
但是未来3天内不准再跑
跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)
体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。
上体校
问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练， 练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够 要坚持教练在与不在 得靠自己 为了自己.加油
有球：做一些结核球的训练
1：运球{节奏变化} 快，慢
2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌
3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的
无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整
30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处
太多了加我Q吧细解
折返冲刺，训练爆发起步的能力，耐力自己慢慢拉吧，无球绕杆，交差步跑，都是训练跑动中的协调能力，还有腰腹力量，重中之重，人体所有的力量都是由腰部发起的，所以，仰卧起坐，练吧，骚年~~~
1、态度 2、技术 3、身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。 态度：（球员是否真正的热爱足球） 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。 在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。 技术： 有的队员在训练或技术练习时弄虚作假，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 另一个重要的准则是球员在场上的洞察力： 球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。 现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。 身体素质： 对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。 年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。 球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。
抢圈，跑一千、八百的，冲刺一百什么的，小学生不用要求很高
30岁了 ， 做好热身 不要受伤
一周两次比赛就好了
毕竟也不要求踢什么高强度了
以赛带练 会发现你的技术慢慢提高~
不管多大都热爱足球。
看南非行动 段暄的空间里南非还有很老的老奶奶踢足球~
首先是全年的重点训练内容；
其次是训练中发现的问题及解决办法；
最后是训练的感受及来年的计划。