怎样锻炼肱二头肌？

如题所述

举报该问题

推荐答案 2019-05-21

如何锻炼肱二头肌？

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/vtvtBzejW.html

第1个回答 2018-12-17

肱二头肌训练是如何的？

第2个回答 2010-11-30

嘿嘿，可以用霹雳棒，每天扳几十个，还有下面他们说的，也有用哦，你综合下就就行了。最好去找专业的，不然会锻炼变形的哦。嘿嘿，希望对你有帮助。

第3个回答 2010-11-30

二头肌训练计划（参考）
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM x3组
哑铃锤式弯举 8-12RM x3组
外旋哑铃弯举 8-12RM x3组
牧师椅弯举8-12RM x3组
杠铃弯举8-12RM x3组本回答被提问者采纳

第4个回答 2010-11-30

改用钢管击打…就一下…让别人来…

相似回答

锻炼肱二头肌方法答：二、托臂弯举 目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头 1．调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。此动作如需要辅助，保护者立于训练者身前，于需要辅助时双手抬铃辅助即可。三、站立杠铃 ...

怎样练出肱二头肌?答：1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时...

怎样练出肱二头肌?视频时间 00:26

肱二头肌锻炼方法答：1、握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。2、为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。3、最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2—3秒的时间再下落。这时你会感觉...

怎么锻炼肱二头肌视频时间 00:26

怎样锻炼肱二头肌?视频时间 00:26

怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你答：肱二头肌训练动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这...

怎样锻炼能让手臂的肌肉轮廓分明?特别是肱二头和肱三头答：要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头迹动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...

如何锻炼肱二头肌和背阔肌答：1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐...

大家正在搜

肱二头肌和肱三头肌锻炼肱二头肌长头动作肱二头肌和肱三头肌的位置怎么锻炼肱二头肌肱二头肌的锻炼方法肱二头肌锻炼方法哑铃肱三头肌锻炼方法怎么练肱二头肌最有效肱二头肌外侧怎么练大

肱二头肌怎么练

怎么锻炼肱二头肌？

怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢？

怎么快速锻炼肱二头肌

怎么锻炼肱二头肌？

怎样锻炼能让自己的肱二头肌更加强壮呢？

怎么锻炼肱二头肌

肱二头肌怎么练?