武当十三式太极拳教程

Question

如题所述

Answer 1

武当十三式太极拳教程如下：

1、预备式：两腿分开，膝盖微屈，头部端正，含胸拔背，沉肩坠肘，身体下沉，屈膝松胯，两手掌向下交叉于小腹前，掌心向内。

2、起势：两手掌慢慢分开，同时两臂慢慢屈肘向上提起，当两臂向上抬至与肩平时，屈肘合拢两掌，然后两腿慢慢下蹲，同时两掌下按至腹前。

3、仙人放剑：身体左转，同时右脚向前跨出一大步，脚尖向前，左脚尖向右旋转，两手掌交叉于胸前。然后右掌向前推出，同时身体向前俯身，左脚收至右脚内侧。

4、抱球势：身体右转，同时右脚向右跨出一大步，脚尖向前，左脚尖向左旋转，两手掌交叉于胸前。然后右手向右推出，同时身体向右俯身，左脚收至右脚内侧。

5、倒卷肱：身体左转，同时左脚向左跨出一大步，脚尖向前，右脚尖向左旋转，两手掌交叉于胸前。然后左掌向前推出。左搂膝拗步：身体右转，同时右脚向右跨出一大步，脚尖向前，左脚跟向右旋转，两手掌交叉于胸前。右搂膝拗步：身体左转。

武当十三式太极拳的作用：

1、增强身体素质：武当十三式太极拳是一种低强度、高耐力的运动，长期坚持练习可以增强心肺功能、提高身体素质，增强身体的协调性和平衡性。

2、调节心理状态：太极拳强调意念和呼吸的配合，以及身心合一的境界，可以使人放松身心，消除紧张情绪，增强自我控制能力，有助于缓解焦虑、压力等心理问题。

3、促进血液循环：太极拳中的动作可以刺激身体的各个部位，促进血液循环，有利于代谢废物的排出和营养物质的输送。

4、增强肌肉力量：武当十三式太极拳的动作比较柔和，但通过反复练习可以逐渐增加肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力。

5、培养意志品质：太极拳强调持之以恒、坚持不懈的精神，长期练习可以培养人的耐心和意志力，增强自律性和自我约束能力。