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用哑铃练肌肉怎么样能更快地练出有型的肌肉?需要多长时间才能练出型来?
如题所述
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推荐答案 2010-12-02
看来你真的没有过锻炼的经验,我不知道你的年纪和身体条件,不过笼统的说如果哑铃的重量能够让你标准的完成一个动作(比如负重前屈臂)十次左右,并且坚持三组以上,那么这个重量就会增加你的肌肉围度。低次数,大重量,不少于三组。就是这个原则。做好运动热身和安全防范。肌肉的增长也需要时间,还要注意恢复。总之坚持最重要。
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其他回答
第1个回答 2010-12-03
要根据自己的身体状况,强求是不可以的,持之以恒才是正道
第2个回答 2010-12-03
坚持才是最重要的,其他的都是浮云
第3个回答 2010-12-03
你要快,就得加强训练强度。
具体是说,增加练器械的重量。
营养也得加强。
都是吃出来的,肌肉。
需要时间:2-3个月。
这算是快的了。
第4个回答 2010-12-02
先练大肌群在向四肢发展,最好先练胸,比较明显又能塑造肩膀
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用哑铃练肌肉怎么样能更快地练出有型的肌肉?需要多长时间才能练出型来
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答:
看来你真的没有过锻炼的经验,我不知道你的年纪和身体条件,不过笼统的说如果
哑铃
的重量能够让你标准的完成一个动作(比如负重前屈臂)十次左右,并且坚持三组以上,那么这个重量就会增加你
的肌肉
围度。低次数,大重量,不少于三组。就是这个原则。做好运动热身和安全防范。肌肉的增长也
需要时间
,还要注意...
...
怎样才能更快地练出有型的
臂部
肌肉?需要多长时间?
(今年14岁,75公斤...
答:
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧
哑铃
一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至...
哑铃能练出
一身好
肌肉
吗
答:
②10~15分钟增强体力的锻炼
,最好使用健身器械,不用哑铃。③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的专案。当兵能练出一身肌肉吗 练不出来,当兵主要练的是耐力,而不是力量,所以根本不会有肌肉的。胖子能...
举
哑铃
多少天后
才能
明显长
肌肉
啊?
答:
锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟
。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。误区二:哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至...
怎么才能用哑铃练出
强壮
有型的肌肉?
答:
1.两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练习主要发展三角肌,特别是三角肌前部的肌力,同时也锻炼前臂肌群的力量。开始练习时,每组可做15次左右,做4组。以后可逐渐增到每组25次左右。练习一段时间后,还可以考虑增加
哑铃的
重量。练习时,身体要保持...
怎么
最
快练出肌肉来
答:
仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧
的肌
群。 四、胸部:仰卧凳上,
用哑铃
做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于
肌肉
的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃...
用哑铃练肌肉
多久有效果
答:
一般来说,瘦的人效果更明显,所以要在练完哑铃后进行有氧运动,比如:跑步公里。而且,
用哑铃
主要是为了锻炼杠铃练不到的部位,哑铃不够稳定,不像杠铃那样能用大重量来刺激
肌肉
。如果能每周坚持次强度适中的锻炼,应该个月就能有点效果,坚持几个月会有明显效果的。由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大...
怎么样
可以
用哑铃
把手臂
练出肌肉
,身体练结实,(一个瘦小伙子的愿望)
答:
很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的。具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要...
用哑铃
如何
才能练出
雄壮
有型的
虎头三角
肌?
答:
动作一:坐姿
哑铃
推举(8-12次)坐姿哑铃推举主要锻炼三角肌前束与中束,是锻炼肩部最为常用的动作之一,相对于站姿,采取坐姿的方法可以让我们更好地保持身体的稳定性,从而举起更大的重量。动作要领:坐姿,双脚踩实,下肢固定,背部靠在椅垫下,腹部收紧双手握住哑铃举至肩部位置,掌心向前,三角肌发力...
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有用哑铃练出来的吗
小哑铃能练出大肌肉吗
哑铃能练出全身肌肉吗
只有一副哑铃可以练出大肌肉
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