问个专业的问题，有效果绝对重赏，不懂得请勿误导！！

Question

我以前上学初中高中大学一直是校足球队的，毕业2年了，一直在外地工作，毕业后也一直没有运动，几乎没有过剧烈运动，本周有一个公司与公司之间的足球比赛，我作为外援为其他公司去打比赛，根据我的经验，长时间不运动突然剧烈的去运动，第二天肯定会全身酸疼，比赛在下周一晚上，今天周四，在比赛的这前几天怎样怎样怎样怎样做可以让剧烈运动后的疼痛减少，完全没有疼痛应该是不可能的，毕竟太长时间没运动了。

Answer 1

已经有很多答案 了。我认为你想踢完比赛回家后不疼是不可能的！
好歹你不运动的时间不长，才2、3年，否则你要注意的不是疼的问题，而是猝死的问题。
由于长期未坚持运动，心脏供血适应力下降，你参加比赛，肯定要投入，卖力气，否则怕请你的人说你糊弄，所以，这次危险的是如何保护好自己不受伤，不出现供血不足引起的暴病。
你需在短期内恢复体能是很难的，只能把筋拉一拉，多练深呼吸，耐力爆发力同时练一下。
另外，提醒你的朋友们，几年不运动踢不好别埋怨。打个预防针。
重赏你就免了，祝你好运吧。

Answer 2

踢了这么多年的足球你也应该有点自己的体育常识。四天的时间，从今天开始先联系长跑，1000米左右，完了之后休息下压压腿啦啦韧带，10分钟左右，可以适当的练下冲刺联系（联系）。晚上回去注意傅大腿，捏捏肌肉做到最大的放松，明天继续今天的运动运动量不变。后一天要增加了，但是量要跟据你这两天的效果来定。连续几天身体会有个适应的过程了，缓解疼痛的最好的方法是连续练下去，但是一定要记住回去一定不要偷懒放松，还有运动完之后最好喝个牛奶，牛奶有纾解肌肉的效果。我练篮球的，个人平民建议。

Answer 3

我建议你这几天适当锻炼一下，别过量，否则到比赛那边你全身肌肉痛，影响发挥。

Answer 4

每天早晚能慢跑三十分钟左右，我跑一千米前就这样，也是长时间没运动了，但真有效了

Answer 5

天天慢跑，拉拉韧带

Answer 6

适当慢跑，做一些简单的活动，不要做激烈的运动，然后就是对自己做一点按摩，活散胫血