初学瑜伽入门:7个基础体式,可以帮助您入门,体式细节一目了然,初学者在家也能练。
1、山式,山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。
2、婴儿式,这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。
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3. 猫/牛式,猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4. 下犬式,下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5. 战士 I,这个姿势可以强健腿部,打开髋部和胸部,同时伸展胳膊和腿。
6. 战士 II 呼气,左脚向后退,脚跟成一直线。后脚转动 90 度,手臂抬高与肩同高,与地面平行,弯曲前膝盖,使其位于脚踝上方,臀部下沉,直到前大腿与地面平行。直视前方。
7.摊尸式,摊尸式可以使心灵平静,减轻压力并让你进入放松的状态。
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