怎样锻炼踢足球的控球和脚力。

Question

我是一个后卫，十四岁了，脚力一般，还需要增长，控球比较差，球很容易歪，麻烦有什么可以帮助我的建议请告诉我，对我来说很重要，足球是我唯一喜欢的体育项目了。

Answer 1

一、锻炼控球，就是锻炼个人技术。练好足球控球技术主要是扣球和颠球方面进行练习。
1、扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”；用脚背外侧扣球，称为“外扣”。当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进入下一个动作。
2、颠球：颠球是指持球者以身体各有效部位连续触击球，并尽量不使其落地的技术动作。通过练习，可有效地培养球感，达到人球合一。
二、锻炼脚力，说白了就是体能。体能训练的方法：
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于20公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
职业足球的体能，不会这么枯燥，都会在日常训练中掺杂着技术、战术、体能的训练，对于一般足球爱好者开始训练之初，做好以上几点就足够。

Answer 2

带球注意看防守球员的出脚再变向做动作，刚开始可能要低头观察，慢慢技术熟练了，就不需要了

Answer 3

锻炼脚力的最好方法就是做下蹲、蛙跳，注重小腿力量的练习，控球还是多进行绕杆之类的障碍练习

Answer 4

咱俩一样哈
我觉得要是有机会就多碰碰球，没事多踢踢，要是初三忙的话就没办法了。
脚力还是靠腿力吧……毕竟是腿的摆动来踢球。再就是看看正确的踢球姿势。姿势不对的话力量再大也不好用

Answer 5

控球，一个人的时候练颠球和过杆，有人陪就斗牛。
脚力，主要是小腿爆发力，负重蛙跳。