一：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
二：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
三：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
四：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
五：走路
消耗的卡路里：360/小时
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
扩展资料：
有氧运动的四大注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能
除了跑步以外，可以代替这种运动的有氧训练也非常多，比如说我最喜欢的一个就是游泳，当然我们这里所说的游泳是户外游泳，我觉得游泳是最好的运动之一，因为在游泳的过程当中，水的浮力可以帮助拖住我们的身体，防止我们受到伤害，而且这种运动还可以帮助我们锻炼全身的肌肉，使我们的身材一直保持，最重要的是户外游泳是一种有氧运动，可以帮助我们为大脑提供更多的氧气，不过这里需要注意的是，野外游泳存在着一定的危险性，我们一定要在有家人或朋友陪同的情况下，一起去进行这项运动才是最安全的。当然除了游泳以外，还有以下几个有氧训练特别有用：
1、踢足球
相信对于很多男孩子来说，踢足球是一个特别熟悉的运动了，因为大部分男孩子在学校的时候都特别喜欢踢足球，踢足球也是一个非常好的有氧运动，而且它对于我们腿部肌肉的训练是特别明显的，往往同样的锻炼时间情况下，踢足球很有可能会超过跑步的训练效果。
2、打篮球
除了踢足球之外，打篮球也是一个特别好的可以代替跑步的有氧训练，打篮球虽然主要训练的并不是我们的腿部肌肉，但是对于身体的协调能力和弹跳能力的训练是非常明显的，而且可以很好的锻炼我们的肺活量，我个人就比较喜欢打篮球。
3、跳绳
户外跳绳是一个非常经典的有氧训练之一，如果我们不想跑步的话，那么也可以利用户外跳绳来代替跑步的这项运动，而且最重要的是这项运动我们一个人就可以进行，并且不需要太大的空间，不过我们需要注意的是，想要达到一定的训练效果，那么就一定要坚持多跳几下。
种有
氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊
的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，
最后
都没有坚持。
其实，
这些运动是非常有效的，
只要你坚持，
就能成功减肥。
5
种公认最好的有氧运动减肥方法：
1
、游泳
游
泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太会游泳，
那么可以用在游泳池中快走来替代，
这对提高
心率效果
非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，
不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2
、单车
现
在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单
车训练室都太小，
很多人在以前训练时，
房间里很容易缺氧，
虽然健身房这样设
计是为了
提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的
同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，
建议选用山地车
（只是城市里有
限速，环境也不
太好）。
3
、各种有氧操
我
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率
要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不
到，如果
动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分
吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4
、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加
8%
的氧
利用率和
5%
的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡
度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，
即可以用高速锻炼一
会，转而至较低速度循环练习。
5
、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可
以说是物美价廉，
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，
能在短时间内减轻体
重，
职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，
同时也能锻炼全身的协
调性和灵敏度。
以上
5
种运动能帮助快速减肥瘦身，
只要你掌握它的方法，
并坚持，
让你成功减
肥的同时还健身！本回答被网友采纳
除了跑步以外，还有这个有氧运动，轻快旋律让你轻松减肥！
除了饮食之外，运动才是瘦身的关键！有氧运动有益于减脂