本人很瘦，要考40公斤卧推16次，怎么练

Question

如题所述

Answer 1

首先，你去健身房先找推胸的器械练着，大概8-12个一组，做4组，多找几个器械换着做，切记动作一定要规范，判断动作规范与否主要自己感受胸部是否有受大部分的力量。第二天休息，第三天，找练习肱二头肱三头肌的器械练，同样大概8-12个一组，做4组。手臂弱是练胸的很大阻碍，尤其是比较瘦的人，很多时候推不起重量受限在手臂上。之所以要先练胸，再练手臂的原因也是这个，如果先练手，胸部训练就会受到很多限制。

注意点：

不要追求大重量，循序渐进，一下追求大重量很容易受伤，或者需要练的部位不能承受这么大的重量，让更多部位参与进来，动作不标准白练（比如，有的人练肱三头肌的时候因为重量太大，为了提起哑铃，身体严重前后摆，这就达不到很好的训练效果）

   2. 做到将近力竭，如果最后几下动作已经变形，变成身体其他部分在发力，那就先不要做了，结束这一组休息一下。

   3. 如果你的胸和手臂力量不足的话，建议不要上来就做哑铃卧推等等，这样没有固定轨迹的练习前期力量不足时很容易做错不规范。如果中后期力量上来了，可以请健身的朋友一起帮你看看动作。

   4. 正常锻炼，一周各个大肌肉群小肌肉群基本都能练到，如果你主要只练胸，时间不紧迫，一周这样一个周期练2天，如果紧迫的话，隔着几天练一次，切记，不能连续练习，要给胸和手臂适当的恢复期。

纯手打，如果有什么疑问欢迎追问。

追问

一个月能不能练出来

追答

当然可以。加多频率不要一周只练两次就行，但是注意多吃高蛋白的食物和不要让肌肉太劳累。

Answer 2

最简单方便的方法就是做俯卧撑，因为俯卧撑与卧推发力方式接近，睡前和醒后根据自身状况每组做十个左右，歇歇再做几组。

Answer 3

多吃五谷杂粮在加多锻炼是没问题的

Answer 4

多练练，从小的开始