减脂保肌，运动方法加饮食

减脂保肌，运动方法加饮食本来一直在增肌，发现其实自己应该先减脂才对，因为体脂率达到了20-25左右！肌肉很难看到线条！最佳开始无氧加有氧的结合，一天4顿！7成饱！请大神帮我看看怎么样做行不行！每天无氧1小时，跑步40分钟连续4天，第五天单独强化腹肌然后跑步1小时！饮食早上脱脂牛奶、一块全麦面包，一个苹果，3-4个鸡蛋白午餐，水煮牛肉加青菜，水里少量盐无油加餐训练前1个半小时吃一根香蕉加2个蛋白加一瓶酸奶训练后30克乳清蛋白粉加两个鸡蛋白晚餐，水煮鸡胸肉加青菜无盐无油！饭后半小时一个水果（一般是桃子或梨）目前是这样的安排，请给出专业的指导，复制来的别发！

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第1个回答 2019-12-12

每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西

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健身有什么食谱可以减脂增肌?答：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个...

健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂答：所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?答：注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。

有哪些方法,在帮助减脂时,还能尽可能保住自己的肌肉?答：所以，我们在进行有氧减脂性训练的同时，就要适当的配合一些力量性的训练，不要害怕在有氧运动结束之后疲累，而不去做一些力量训练。力量训练对我们身体上肌肉的刺激是非常重要的。如果不做力量训练，自己的身体是很难去保住那么多肌肉的。二，饮食虽然要控制，但是蛋白质摄入量还是要足够我们身体上的...

想增肌、想减脂分别该怎么吃?健身网红带你3步骤吃出精瘦身材答：若不太确定估算出的一日消耗量是否精准,另一个可靠的测量方法是先抓一个固定的摄取热量,再为期一段时间,观察自己的身体变化,量体重、捏捏看肚子的肥肉等,判断有无达到自己增肌或减脂的目标,再依状态做调整。增肌期: 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡,若超过太多,增肥的机率...

减脂肪的最佳运动方法有什么答：步骤/方法首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的...

减脂期间怎么安排运动跟食物?答：在我看来，最简单有效的方法就是通过我提到的饮食和NEAT。对于减肥而言，它们的重要性比运动更高。当然，如果你有时间，我还是建议你做力量训练。参考文献：[1]von Loeffelholz C, Birkenfeld A. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. [Updated 2018 Apr 9]. In: ...

保持腹肌的方法,提高你的减脂效率!答：1. 合理饮食：控制饮食摄入量，适量摄入蛋白质、碳水化合物和优质脂肪，保持均衡的营养摄入，同时避免高糖、高脂食品。2. 运动锻炼：进行高强度的有氧运动、无氧运动或者高强度间歇训练，可以帮助你燃烧脂肪、塑造肌肉，加速代谢，达到减脂效果。3. 足够睡眠：睡眠足够也是保持腹肌的重要因素，身体在睡眠时...

求一份减脂健身计划,以及一周健康食谱,谢谢专业人士回答答：完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制...

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