怎么用哑铃或者徒手锻炼让三头肌漂亮

Question

如题所述

Answer 1

如果你要锻炼三头肌的话，我这里有一款锻炼方法：
动作一

1、绳索下压
敏通常以绳索下压开始自己的三头肌训练。这个动作的优点是动作幅度大，肌肉在练习中做功更多，也就是能刺激肌肉增长。而且增减重量十分简单，适合热身和金字塔增重训练。
动作要领：
开立，与肩同宽，膝关节微曲，双手握住绳索下压杆，肘部轻夹紧，以避免运动时肘部的摆动。
下压至手臂伸直，但不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。

2、平行板臂屈伸
多关节的复合动作，腿部可以悬挂很大重量，从而高效刺激三头肌增长。
要领：两臂撑在长凳上，两脚搭在与之平行的另一个长凳上，如果需要，可以在腿部悬挂杠铃片，增加负重。
三头肌发力撑起，手臂不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。

3、仰卧臂屈伸
仰卧于长凳上，双脚自然着地。采用仰卧姿曲杆杠铃。大臂与地面的角度并非垂直，而是小于90度。
三头肌用力使手臂伸直，进行顶峰收缩。

动作二

1、杠杆片头上臂屈伸
该动作可以在肩关节处充分伸直肱三头肌长头，是一个不错的动作。但缺点是，如果你力量很大，你却很难在健身房里找到25公斤以上的杠铃片。用两个杠铃片代替?那对握力也是一个考验。
动作要领：
站立，或坐在短靠背凳上。双手握在铃片的握槽内，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，并尽量朝向前方。
三头肌用力将铃片举起，收紧手臂，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。

2、头上臂屈伸
这是三头肌经典动作之一。它也能很好的锻炼到三头肌的长头。因而李恒敏也非常喜欢它。
动作要领：
站立，或坐在短靠背凳上。撑向心上托住哑铃，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，尽量朝向前方。
用力举起哑铃至手臂伸直，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。

3、哑铃单臂头上臂屈伸
动作要领：
站立，或坐在短靠背凳上。单手持哑铃置于颈后，大臂贴近耳朵。
三头肌用力举起哑铃使手臂伸直，但不锁死，缓慢还原至起始位置。

动作三

1、俯身臂屈伸
俯身臂屈伸中三头肌长头处于缩短状态，参与用力较少，所以这个动作可以更多的刺激外侧头和内侧头。
动作要领：
同侧手臂和膝盖支撑身体，躯干与地面平行。另一侧手臂持哑铃，肘关节贴近躯干，拳眼向后。
三头肌收缩举起哑铃，挤压三头肌进行顶峰收缩。然后缓慢还原至起始位置。

2、器械下压
与俯身臂屈伸相类似，可以较孤立的训练三头肌外侧头和内测头。与俯身臂屈伸简单安全但动作轨迹固定，长期使用该动作肌肉容易产生适应导致生长停滞。
动作要领：
坐在器械上，背部贴近靠背，双臂握紧把手。
三头肌用力下压器械，进行顶峰收缩。

3、绳索单臂下压
动作要领：
双脚开立，与肩同宽，微曲，采用单臂握姿握紧绳索把手，手腕肌肉保持紧张。另一手扶握器械，保持身体稳定。
三头肌用力下压，进行顶峰收缩，缓慢还原至起始位置。

希望你能采纳！追问

哥们有照片吗

追答

这是最近的全国健美冠军李恒敏的健身方法，你可以选取一两个来练。

Answer 2

用哑铃砸肿