晚饭后跑步可以达到锻炼的效果，但是，不能在晚饭后立刻去跑步，不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动，这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食，这样会适得其反的。
并且，可以选择在饭前进行跑步，晚饭前跑步效果显著地好于晚饭后跑步减肥，晚饭前跑步动员脂肪供能，降低了人们对脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。
下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的，傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30-45分钟才能跑步。