很多经常运动的朋友都会感到困惑,为什么要认真做热身运动,但膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中感到不舒服?你的身体有什么问题吗?我们应该停止运动吗?运动中关节开裂其实很常见。肩关节、指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等都是容易发声的关节。如果你正在做,而且没有痛苦。嗯,你不必担心。这是正常的生物学。即使是身体关节发出嘎嘎声,也能减少发生的频率。
毕竟,频繁的关节摩擦也会间接导致受伤。因此,有必要加强关节周围的肌肉组织密度,以保护关节。运动前热身很重要。我们需要充分预热训练区,以减少受伤的机会。根据你的恢复能力,每次锻炼不超过60分钟。学习如何在锻炼时避免受伤。健康的关节使我们能够顺利地进行运动,但如果关节受损,运动就会受到影响,体重和质量会降低,更严重的是,生活将变得不方便和痛苦。当然也分具体情况,但长时间健身总是有疏忽,关节扭伤肌肉拉伤,尤其是老款,它不是很灵活反复受伤,会给身体带来伤害。
到了一定年龄,关节,尤其是膝盖、肩膀和颈部,变得更加脆弱。健身后最常见的关节损伤是半月板磨损,半月板在膝盖处分为内侧半月板和外侧半月板,可以起到减震作用,可以很好的保护膝关节。长期高强度运动,容易导致肩关节和腰部的慢性磨损,膝半月板的损伤是不可逆转的。很多人认为,只要健身,身体素质就会增强,免疫力自然会更好。
但对于高强度训练往往适得其反,会使免疫系统下降。在高强度运动中,淋巴细胞计数水平急剧上升;但运动后,淋巴细胞计数水平再次急剧下降,并会出现一段时间的失衡,此时身体对病毒的抵抗力非常弱。当抵抗病毒的能力减弱时,我们很容易感冒。