如何拯救通宵失眠？
因为第二天有很重要的事情，导致精神紧张，或者是因为压力导致，总之一晚上翻来覆去睡不着已经有过许多夜晚了，从一开始的一个小时睡不着的焦虑，到后来的三个小时睡不着的气急败坏，直到快天亮时的破罐子破摔，最终导致第二天重要的事情完成的很失败！怎么破解这种心理机制？战胜失眠这个大魔头！！谁能告诉我！就算是很紧张也能马上睡着啊！！！
很多人一失眠，想到的就是吃安眠药，或者是喝牛奶、睡前按摩、听音乐什么的。
但这些其实都治标不治本，尤其是安眠药吃多了会有依赖性，对身体也有一定的损害，不是有很多吃安眠药自杀的嘛。
所以要解决失眠，最重要的一点其实就是解决一个问题——心态！
正所谓“睡眠先睡心”，心静下来，自然就能睡着了。我曾经也有几个月连续失眠，吃了很多药都不管用，后来看了一些心理书，慢慢地转变心态，也就不再失眠了。
1、尽量减少对失眠的恐惧感
很多失眠的人，都会陷入一个恶性循环当中。是什么呢？因为睡不着，就各种焦虑，担心睡不着会不会变丑啊，会不会猝死什么的。
越是担心，结果往往就越睡不着，就像这个图里的。
就是因为这个循环，人变得越来越焦虑，失眠也就越来越严重，纵使用尽良药也顽固不能治愈。例如有的人开始只是因为某种原因而偶尔失眠一两夜，但此人异常紧张，误以为患了病，每晚睡下去前都非常害怕，担心今晚会不会又失眠了。硬缩这身自，闭上眼睛，等待如睡，焦急地听着时钟声滴答滴答走过去，越是着急就越睡不着，越睡不着就越着急，这样几天睡不好，当然头痛、头晕、心悸、消化不良等症状也就出现了。
所以要解决失眠，首先就要摆脱这个恶性循环，在心里暗示自己“失眠不可怕”，很多失眠的人不也还好好地活着吗？也没有猝死。
当然也不能说不怕就不怕，这就要建立一个信任自己的过程了。如果实在扛不住，可以吃点安眠药，但不能天天吃，会有依赖的。要隔几天吃一次，吃药的这天睡个好觉，慢慢地给自己一点信任。
2.不要过于强迫自己
相信很多失眠的人都有这样的经历，一到某个时间点就很焦虑，心里着急得不行，大脑忍不住会去想一些不好的事情。
对此，我的建议是如果你真的能不去想，那当然最好。如果做不到，那也不要太强迫自己。因为担心失眠的恶性循环，而强迫不去想失眠的事情，这其实是另一个极端。因为强迫的这一过程本身也会让你焦虑。
如果实在忍不住会去想，那就顺其自然，让它想好了！又能怎么样呢？谁会没有一些烦恼呢？这时候记住无论如何不能急躁，一着急真的就什么都做不了。
3.要有耐心
我知道失眠的人都希望自己能快点好，总会想“我的失眠怎么还不好啊！”“难道一辈子都好不了了吗？”，
但摆脱失眠真的是一个比较漫长的过程，急不得，越急越容易出事。所以得慢慢来。我在接受了治疗开始好转的时候，一晚上也只能睡2个小时，白天还是没有精神。我的舅舅让我别着急，既然已经睡得比以前久了，那以后还会越来越好的。后来就睡3个小时4个小时，慢慢地就恢复了。
所以这个道理其实和做人一样，不要和别人比，和没有失眠的人比，只要和自己比就好了，相信自己，一切越来越好的。
4.改掉坏习惯
很多失眠都是因为一些坏习惯导致的。比如晚上玩手机到很晚，想睡的时候亢奋到睡不着，从此开始失眠。
既然已经失眠了，那就尽量早点睡。本来都睡不着了，还熬到很晚，那不是作死吗！
还有就是有些失眠的人白天一没有精神，就喜欢喝咖啡因来提神。可想而知，这只会让失眠越来越严重，又一个恶性循环。
还有就是注意个人的卫生，卧室乱成鸟窝，能好好睡吗？好的睡眠环境还是很重要的！
但这些其实都治标不治本，尤其是安眠药吃多了会有依赖性，对身体也有一定的损害，不是有很多吃安眠药自杀的嘛。
所以要解决失眠，最重要的一点其实就是解决一个问题——心态！
正所谓“睡眠先睡心”，心静下来，自然就能睡着了。我曾经也有几个月连续失眠，吃了很多药都不管用，后来看了一些心理书，慢慢地转变心态，也就不再失眠了。
1、尽量减少对失眠的恐惧感
很多失眠的人，都会陷入一个恶性循环当中。是什么呢？因为睡不着，就各种焦虑，担心睡不着会不会变丑啊，会不会猝死什么的。
越是担心，结果往往就越睡不着，就像这个图里的。
就是因为这个循环，人变得越来越焦虑，失眠也就越来越严重，纵使用尽良药也顽固不能治愈。例如有的人开始只是因为某种原因而偶尔失眠一两夜，但此人异常紧张，误以为患了病，每晚睡下去前都非常害怕，担心今晚会不会又失眠了。硬缩这身自，闭上眼睛，等待如睡，焦急地听着时钟声滴答滴答走过去，越是着急就越睡不着，越睡不着就越着急，这样几天睡不好，当然头痛、头晕、心悸、消化不良等症状也就出现了。
所以要解决失眠，首先就要摆脱这个恶性循环，在心里暗示自己“失眠不可怕”，很多失眠的人不也还好好地活着吗？也没有猝死。
当然也不能说不怕就不怕，这就要建立一个信任自己的过程了。如果实在扛不住，可以吃点安眠药，但不能天天吃，会有依赖的。要隔几天吃一次，吃药的这天睡个好觉，慢慢地给自己一点信任。
2.不要过于强迫自己
相信很多失眠的人都有这样的经历，一到某个时间点就很焦虑，心里着急得不行，大脑忍不住会去想一些不好的事情。
对此，我的建议是如果你真的能不去想，那当然最好。如果做不到，那也不要太强迫自己。因为担心失眠的恶性循环，而强迫不去想失眠的事情，这其实是另一个极端。因为强迫的这一过程本身也会让你焦虑。
如果实在忍不住会去想，那就顺其自然，让它想好了！又能怎么样呢？谁会没有一些烦恼呢？这时候记住无论如何不能急躁，一着急真的就什么都做不了。
3.要有耐心
我知道失眠的人都希望自己能快点好，总会想“我的失眠怎么还不好啊！”“难道一辈子都好不了了吗？”，
但摆脱失眠真的是一个比较漫长的过程，急不得，越急越容易出事。所以得慢慢来。我在接受了治疗开始好转的时候，一晚上也只能睡2个小时，白天还是没有精神。我的舅舅让我别着急，既然已经睡得比以前久了，那以后还会越来越好的。后来就睡3个小时4个小时，慢慢地就恢复了。
所以这个道理其实和做人一样，不要和别人比，和没有失眠的人比，只要和自己比就好了，相信自己，一切越来越好的。
4.改掉坏习惯
很多失眠都是因为一些坏习惯导致的。比如晚上玩手机到很晚，想睡的时候亢奋到睡不着，从此开始失眠。
既然已经失眠了，那就尽量早点睡。本来都睡不着了，还熬到很晚，那不是作死吗！
还有就是有些失眠的人白天一没有精神，就喜欢喝咖啡因来提神。可想而知，这只会让失眠越来越严重，又一个恶性循环。
还有就是注意个人的卫生，卧室乱成鸟窝，能好好睡吗？好的睡眠环境还是很重要的！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-19
首先，第二天有紧急事情因为紧张导致失眠是正常现象。万一失眠了，不要有心理压力，失眠就失眠，一次半次死不掉，人体是很精密的，它会随时随地帮你调整状态，不会失眠一次就一直疲惫。
其次，客观来讲确实保持适量的运动，睡前不喝太多水，洗热水澡是可以缓解。
最后，主观上，我有个方法你试试，我经常睡前不是特别困，就会闭上眼睛把自己代入某部看过的电影当成里面某个角色然后在脑袋不断演绎剧情，剧情没完就不知不觉睡着了。本回答被提问者采纳
其次，客观来讲确实保持适量的运动，睡前不喝太多水，洗热水澡是可以缓解。
最后，主观上，我有个方法你试试，我经常睡前不是特别困，就会闭上眼睛把自己代入某部看过的电影当成里面某个角色然后在脑袋不断演绎剧情，剧情没完就不知不觉睡着了。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-04-19
我以前失眠都是去夜跑，一个小时之后洗澡睡觉，累了自然睡得香
第3个回答 2019-04-19
把你电子设备扔房间外面拿本书上来看
第4个回答 2019-04-24
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
咨询v信就是昵称
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
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