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健身房里练什么最减肥?
如题所述
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推荐答案 2020-01-20
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,
抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-02-13
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
第2个回答 2019-12-08
我经常健身,首先可以肯定的告诉你游泳绝对不减肥,我就酷爱游泳,游泳会使人的肩部增宽,大腿更加强壮,力量训练也是不会达到减肥效果的,比较有效地方法就是跑步加上合理的控制饮食
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健身房里什么
运动
最减肥
答:
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动
。比起游泳、慢跑等传统
有氧运动
,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但...
这些运动是
健身房里最
适合
减肥
的
答:
1. 有氧运动
有氧运动是减肥的最好选择之一。这类运动可以增强心肺功能、加速体内脂肪燃烧,并且对身体后续的恢复也有好处。在健身房里,您可以选择跑步机、椭圆机、划船机等设备进行有氧运动。2.
HIIT训练
HIIT(高强度间歇训练)是一种高效的减肥方式。它通过短时间的高强度训练,配合较短的休息时间...
健身房最减肥的
运动
答:
热瑜伽
如果你因久坐长出小肚子,那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统
有氧运动
,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。
动感单车
如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让...
如何安排运动才能在
健身房
快速
减脂
答:
我是健身教练 减肥还要已有氧运动为主
,这些运动不去健身房也是可以的。一、
仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,...
健身房什么
运动
减肥
答:
第一种方法:(
力量练习+ 有氧运动
)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆...
健身房哪种
运动
最减肥
答:
第1名:
热瑜伽
最大功效:超级燃脂 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统
有氧运动
,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,...
在
健身房里
,正确的
减肥减脂
的动作有
哪些?
答:
以下是在健身房里进行减肥减脂的正确动作:
1.有氧运动
:选择适合自己的有氧运动,如跑步机、椭圆机、划船机等。每次运动时间至少30分钟以上,保持中等强度的心率。2.
HIIT训练
:高强度间歇训练(HIIT)是一种快速有效的减脂方法。通过交替进行高强度和低强度的运动,可以提高代谢率和脂肪燃烧效果。3.力量...
健身房最
好
的减肥
方法
答:
? 跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,
是非常好的有氧运动
,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。减肥一般都与我们的饮食和运动有直接关系,上面就是对健身房...
健身房减脂的
运动有
哪些?
答:
健身房里面的减脂
运动那简直是太多了,给大家推荐几种很好的运动方式,希望对你的
减肥
有帮助哦。第一,我们去健身房
最
常见的跑步机跑步,这是最能够运动全身脂肪肌肉的锻炼项目了。每周去健身房3到4次,跑步时间坚持到30分钟以上。会燃烧将近两千大卡的热量,这就意味着你一周可以瘦下一斤。而且跑步机...
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