冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
开始进入冬天了,也越来越冷了,有些喜欢运动的朋友们就可能有其他的想法了。一直坚持下来的一定是有很强毅力的,早晨不想起床的也不在少数,更何况起早出去锻炼的。那么冬天有哪些合适的锻炼身体的方式呢?
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管是那个季节，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。
只要坚持，不管什么方发的锻炼都难不了我们，只要持之以恒，好身体就不是问题。
冬练三九，夏练三伏。冬天外出锻炼要选择好的时间，这样才能高效的锻炼身体。锻炼对身体有益，更能防止冬天感冒的情况。
冬季天气寒冷，人体新陈代谢减弱，这是许多疾病的高发时期。 冬季户外运动可以调节新陈代谢，增加热量产生，增强大脑皮层兴奋和体温调节。 选择适当的时间和环境。 早上不适合在树上锻炼，因为没有阳光，树木的呼吸会产生大量的二氧化碳，在树上锻炼会让你头晕和不舒服。 为充分准备活动，由于冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带弹性和延展性降低，黏性增加，关节僵硬，经常感觉身体活动僵硬和不便，因此突然剧烈活动容易造成肌肉拉伤和扭伤等损伤。 锻炼前，必须注意充分的准备活动，以充分热身人体关节和韧带。
冬季锻炼应注意预防感冒和冻伤 ，因为冬天室外温度和地面温度很低，所以我们在锻炼时必须注意保暖。 然而，为了方便他们的活动，一些人在出去晨练时穿了太多的衣服，他们的鞋子和袜子不暖和，导致感冒和流感。 锻炼开始时，不要匆忙脱衣服，当你的身体在旅途中开始发热时，慢慢脱下来。 对于暴露在外的手、脸、鼻子、耳朵等部位，除了经常摩擦以促进局部血液循环外，还应涂抹适量防冻霜以防止皮肤冻伤。 锻炼时，衣服、鞋子和袜子应该合适，以避免对血液循环的太紧影响，同时保持干燥。 早上锻炼或温度较低时，穿戴防寒设备，身体发热时脱掉。
冬季锻炼有益于身体的自我调节，加强身体素质，预防感冒。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。
2.要充分做好准备活动
因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。
3.呼吸方法须得当
冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次。冬季，空气本身比较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。
4.冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。
多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。
5.注意防寒、防冻伤
由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适，避免过紧影响血液循环，同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，运动至身体发热时再摘下来。