跑800米的时候应该怎样调整好呼吸的节奏？

Question

如题所述

Answer 1

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是两强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。
2、800米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。
3、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，800米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，800米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
4、800米跑用时一般都在3~4分以内（女子4分以内，男子较快。），也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可。
5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

Answer 2

800米真让人头疼，他又要速度又要耐力，我以前最恨跑这个。
说到方法，有几个你要注意吧。
首先是节奏，第一圈不要跑太快了，因为如果第一圈跑太狠了会影响第二圈的成绩并最终影响最后的成绩，而且实力不够千万不要领跑，也就是跑到最前面，很容易累，跑第二第三的样子都蛮好，注意跑的时候脚的步伐要和领跑的人保持一致。这样可以让你没那么累。
第二个是呼吸，最好也要有节奏，跑两步吸一口气，再跑两步吐一口气，而且要用鼻子呼吸。
冲刺的话看你的体能了，如果体能好的话可以最后两百米就冲刺，如果体能不是那么好，就一百米左右开始冲刺吧。