体质弱的大学生。我想增肥，每天应该在什么时间段锻炼身体？做什么运动好一些。

Question

如题所述

Answer 1

首先，改善体质和增肥没有关系，体质不好应该通过合理的饮食和锻炼来逐步扭转，这需要一个过程，年轻人都过于急切。

做动运最好的时间段就是晚饭后一小时至晚上10点之前。

有一种运动经过实践对改善体质有比较明显的作用，就是需要坚持，一个月以后效果就会出现，靠墙静蹲，如下图

追问

蹲多久呀？

追答

10至20分钟

Answer 2

同学首先你这个不是增肥，你是要去增肌肉的。增肌训练一般都是通过无氧运动进行训练的，也就是力量训练，锻炼最好的时间是在下午3点到5点的，锻炼最好是在健身房里面用那些器械进行锻炼，这个是效果比较好的，如果没有器械，你可以去做一些徒手的运动，比如单杠和双杠是最好的。做的时候，每个动作做10组。每组都是做到力竭，两天锻炼一次，在休息的时候，去拉伸一下，然后在注意一下饮食的，多吃一些高蛋白质的食物。希望你增肌成功。求采纳追问

我要变强壮，是应该增肌还是增肥呀？目前身上没肉，很瘦。

追答

奥，我知道了，那就是增肌一些体重，让自己变得更壮一些是吧。那你就去找我说的去锻炼吧。你有器械吗，一会我在给你说下饮食

追问

没有器械，我可以在家仰卧起坐，俯卧撑。

是不是也行？

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Answer 3

因为一些各种各样的原因，所以我并不推荐早起跑步，当然早点起床还是必要的。
个人推荐晚上吃完晚饭之后七点到八点时间最为黄金，充分消化后没有太多负担。
常言道：早吃饱，午吃好，晚吃少。
如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
最后还有一句需要叮嘱的就是，三餐要吃，早睡早起，坚持锻炼，持之以恒。
拥有健康的身体，才有无限可能的未来。加油！

Answer 4

跑步和仰卧起坐 跑步最好晚上去

Answer 5

每天一早一晚操场上跑五圈去，其他你别干