摘自李尔纳问答录的一篇也许对你有启发。
18.问：我的头脑似乎永远也无法停止那些让我烦恼的念头。如何才能最好地处理极度的内疚和无价值感？即使我在学习功课，头脑也会寻找别的事情来阻止它的安宁。比如此刻，它几乎使我确信我辜负了自己许下的神圣诺言。这是不是一个例子？我该不该担心？如果我能的话，是否只要放下这些想法就可以了？还有就是恐惧，我害怕自己犯下某种“永恒的错误”，或者给我所爱的人带来麻烦。这些是不是也算？谢谢你的建议。
回答：你在问题里所描述的是Ego。
Ego需要你有内疚和无价值感，以便把你困在它那限制性的过去和未来的世界里，而由它来掌控。
内疚和责备是Ego的两个主要控制策略，也是我们逃避活在真正责任里的方式。
如果我把自己的感受或生活中所发生的事怪到别人头上，我就不必为自己负责。这是别人的错。如果我能使别人感到愧疚，那么就比较容易控制他们，让他们为我负责。这不过是要控制他人，逃避自身责任的一个策略。
无价值感也一样。如果你感到没有价值，你就没有自己的真正力量，这样你就容易被控制。
在你小的时候，父母很微妙地使你觉得内疚和无价值，从而限制并控制你。这并不是你父母设计出来的。很有可能他们是从自己的父母那里学来的，并把它用在了你身上。这会代代相传，直到有人抗议而使他们醒悟过来。
要克服内疚和无价值感，你需要把它们带入全面觉知之内。每当内疚升起，只要觉察即可。观照它。表达它。但不要相信它。它并不是真相。
探索一下你自己都有哪些控制模式，以及有哪些逃避为自己负责的方式。这些东西非常微妙，所以你必须要非常细心，非常警觉。
这些模式只存在于头脑的世界。它们在当下时刻的真理实相中没有一席之地。
让自己越来越全然临在是很有必要的。这会使你觉醒进入更高的觉知层次。这是你免受内疚和无价值的痛苦感受的避难所。它会开启你进入圆满、爱与慈悲。它也赋予你鸟瞰的视角，使你能够审视所有你以前所谴责的愧疚和无价值感。它创造出一个安全、有爱和接纳的环境，于其中内疚、责怪、愤怒和受伤都可以被带入觉知之光。
在我的工作坊和个案里，疗愈这些伤痛、释放这些来自过去的限制性信念和感受相对就很容易。我在我的书里对此也有详细的阐述。
在你的问题里，你提到了你的头脑是如何不断地制造新的问题和议题。就好像你刚疗愈了一个问题，它会把一个新的问题带到表面来打扰你刚刚建立的平和。
这同样也是Ego的表现方式。Ego的工作就是确保你不要离开它那头脑的世界。它不想让你觉醒和临在。正如我在我的一本书中所说的，Ego会制造一千个问题，以便它可以找到一千个答案。它永远也停不下来。
唯一的出路是更加全然地进入当下时刻。你越临在，看穿Ego的诡计就会越容易。那样你就不再被欺骗了。
不要以任何方式跟Ego对抗。只是观察它试图把你困在过去和未来当中的方法即可。看穿它！它所使用的一个非常高明的计策，就是让你许下“要临在”的神圣承诺。承诺使你陷入未来。它赢了。它骗了你。没有必要做任何承诺，哪怕是对神。所需要的只是轻柔地与当下的存在复归临在。这是一刻接一刻地选择。没有承诺，只是简单地选择而已。此刻，你选择临在，还是选择待在头脑的世界，也就是记忆和幻想的虚幻世界？
看到Ego有多狡猾了吗？Ego最喜爱的另一个诡计是对未来成就的许诺。还有什么方法比这更能把你带离临在的吗？Ego还有一个诡计是通过惋惜、懊悔、责怪和罪恶感把我们困在过去。你犯了“永恒的错误”，这个念头就属于这一类。
另外，我们都生活在一种永恒的错误里。这个错误就是你选择待在头脑的世界，而不是当下时刻，也就是神的世界。我们都犯了这个错误。这并不意味着我们不能改正。但改正的唯一时间，就是当下（NOW） 。
与其通过悔恨把自己困在过去——这是Ego所希望的，还不如感激自己对这个错误有觉察，并有机会去改正它。
选择临在，你就改正了这个错误。
你不可能改变过去。你只能在当下做出明智的选择。而最明智的选择就是临在。这一选择带来的是“超越理解的祥和”。
但是绝不要谴责Ego。它只是在做自己的工作而已。把一切带入觉知之光。认可Ego以及所有的情感、思想、限制性的模式与信念，然后复归临在。
逐渐地，Ego会放松下来，会让你临在。
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