一般来说消耗远大于摄入，你就是在减肥，运动减肥也是相对很多减肥来说最为健康的，不要相信什么减肥药，要是都有效果世界上哪还有体重较重的人呢？
好了进入正题，每天的计划大致相同，你自己可以做出相应的调整。每天保持正常的饮食，饭量不要太大，也不要刻意节食，少吃高热量和油腻的食物。除了正常的三餐，尽量不要吃零食和夜宵，可以适当吃水果。每天早上起来读书，预先熟悉看看初中学习的知识。也可以看看课外书增加自己阅读量。由于是暑假下午比较热所以不要马上进行运动。可以做做自己喜欢做的事，也可以先睡一个小时的午觉（最好不要睡长。。。因为睡太多也容易胖）然后时间可以自己安排一下。到了傍晚大概五点如果太阳不是很大（时间可以适当推迟，根据天气条件而定，也可以推迟到晚上进行），建议跑跑长距离的耐力跑，女生的话，因为还是小学生，建议一开始至少跑2000米以上。慢慢加量，这就是消耗能量的运动，不过一般成年人我都建议5000米以上，这样才有效果。速度可以不要快，匀速慢跑就行，一定要一口气坚持跑完，中途不能休息。晚上可以做做仰卧起坐。剩下时间自己安排。（对于你这种想要学习减肥两不误的，而且年龄又比较小的女生，只能安排这样的量了，效果可能没有大量运动的那么明显，不过锻炼和读书是一个道理，都需要你持之以恒，始终如一的坚持，才能达到最后的成功。加油吧！）
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