第1个回答 2020-07-13
你好厉害啊,每周五天配速5.5跑一个小时,还每天都跑。。。。
突然的体能下降可不是什么瓶颈,这是身体的原因,要么是吃的太少瘦了太多,要么身体有恙,我觉得做个体检吧本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-07-13
那就是疲劳期,你可以先休息一段时间,调整好心态,调整好饮食,然后感觉你的身体恢复的差不多了,再继续跑。
另外应该调整心态,注意跑步的节奏变化时和时间分配,很多所谓的跑步瓶颈期都是心态影响。跑步作为一种锻炼方式,要学会享受跑步带来的快乐,这样才能突破跑步瓶颈期。本回答被网友采纳
第3个回答 2020-07-14
在耐久跑时,可能会遇到这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况,如果是一个健康的人,这是一种正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪、加深呼吸、调整跑速。“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常、进入一种稳定状态。这就是:"第二次呼吸"。在锻炼中不断克服“极点”才能逐步提高人体机能。
加大运动量(以跑步时能正常说话为准)。