你好,老人常便秘主要是老年人消化器官功能降低,咀嚼、吞咽困难,对食物摄入量过少;中老年人体弱,肠壁平滑肌及提肛肌等收缩力普遍下降,肠蠕动减慢,导致食物残渣在结肠中运行过程延长,容易形成大便秘结。老年人上年纪后,缺少运动,身体免疫力下降,也会使排便动力不足。以下是根据中老年人身体与生活特点,提出中老年人便秘应对措施:
第一,注意饮食调理
饮食讲究科学,多吃新鲜蔬果,多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等含粗纤维量高的食物,每天纤维素的摄入量最好保持在25~35克,每天的饮水量不少于1000毫升,这样才有利于刺激肠蠕动,软化粪便。
另外,人体也需要油脂的润滑,建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。针对个人便秘原因,每餐合理进食,坚决戒烟、戒酒,排便困难自然会改善。
第二,坚持合理运动
不要长时间久坐,保持每天运动至少半小时,如散步、打球、跳广场舞、游泳等,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复,其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动,改善便秘症状。
第三,养成定时排便
积极恢复正常排便行为,结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。
老人经常便秘,跟多方面原因有关:
随着年龄的增长,人的生理机能在不断的退化,在老年的阶段,胃肠道的动力不断减弱,因为肠道动力不足,老年人容易出现便秘,对于这种情况,可以适当使用一些促进胃肠动力的药物来缓解。
二是肠道菌群失调导致的。
人体肠道含有一些有益细菌,这些细菌能够帮助肠道正常运作,当肠道缺乏这些益生菌时,就会肠道肠道菌群失调,而便秘就是肠道菌群失调的症状之一,针对这种情况,可以采用益生菌进行调养。
三是缺乏运动。
老人家多数腿脚不利索,或是体力跟不上,所以会导致老人家行动不足,而因为缺乏运动,所以肠道挤压减弱,肠道蠕动变慢,故而出现便秘。针对这种情况,老人家可以适当增加运动,并且多做腹部按摩来缓解。
四是日常饮食的影响。
一些老人家不喜欢吃蔬菜水果,也不吃粗粮纤维类事物,喜欢吃肉类事物,吃的过于精细,长期保持这样的饮食习惯不利于肠道健康,容易出现便秘的情况。所以建议便秘的老人家多吃五谷杂粮和蔬果类事物。
五是肠道疾病的影响。
老年人是肠道疾病的高发人群,像炎症性肠道疾病、肿瘤、脱肛、息肉等等,都可以出现便秘的症状。如果老人家出现便秘,并且伴有腹痛、大便性状改变、腹泻等症状,应该引以重视,建议先到医院做下仔细检查,排除一下病理性疾病。
六是药物的影响。
部分药物会影响肠道运作,像泻剂、抗抑郁药、抗胆碱类药、利尿剂等等,都可以出现便秘的症状,一些老人家忽视了药物的副作用,擅自服用药物,久而久之就会造成肠道的损害。