哺乳期需要补钙吗？只靠食补行不行？

Question

如题所述

Answer 1

生完孩子后，产妇要进入另一个关键的时期，也就是哺乳期，产妇每天会分泌大量的乳液，大量的钙质会随之流失。由于产后体内激素分泌会发生一定程度的变化，雌激素水平比较低，而泌乳素比较高，使得骨骼恢复能力变差，容易出现腰酸背痛的问题。那么哺乳期需要补钙吗？哺乳期补钙牢记三大原则，下面我们来介绍相关的知识。

哺乳期需要补钙吗

孩子出生后，第一餐就是母乳，因为孩子的营养总是从母乳中获取的，妈妈们必须注意饮食。哺乳婴儿的营养主要来源于母乳，如果母亲缺钙，婴儿的骨骼和牙齿也会受到影响，妈妈的健康也会受到影响，出现骨质疏松的问题。因此，哺乳期女性应多吃富含钙的食物，如牛奶、虾、豆制品、骨鱼等。

哺乳期补钙牢记三大原则

1、购买合格的补钙剂。出了多吃富含钙质的食物，产妇还可以服用一些补钙剂。购买补钙剂一定要选择正规的品牌，要选择合适的剂量，不可长期大量服用。

2、要多晒太阳。有些妈妈虽然注意补钙，每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但仍有腿部抽筋及缺钙的问题，这可能是缺乏维生素D，维生素D是钙吸收的载体，身体不健康的话，摄入再多的钙也不能被吸收。最有效和最健康的方法是多晒太阳，紫外线可帮助身体合成维生素D。

3、饮食禁忌。除了多吃钙质含量高的食物，产妇还需要避免吃阻碍身体吸收钙质的食物，比如高盐食物、辛辣食物、酒精、药物等。

哺乳期是非常重要的时期，如果身体缺乏钙质，不仅会影响自身健康，还会影响宝宝的发育。在哺乳期，产妇一定要多补充各种营养物质，包括蛋白质、钙质等。要补充钙质，除了平时多吃一些钙质含量高的食物，也要适当晒太阳，适当运动也可以促进身体对钙质的吸收。