在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是,饭后半小时内胃里的食物尚未排空,不宜运动。
从中医角度看,春夏时在上午运动比较好,秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋,而秋冬则以收藏为主,早上运动会消耗阳气,影响白天工作。
只要走后不觉得累到支撑不了,就没有问题。“如果走15分钟就受不了了,就不要走了,因为这个时间就是合适你的‘度’,再走可能就会有别的毛病。有人走45分钟、走一个小时还是很有劲儿,那就走一个小时,对你来说这个度就合适。”
三类人不适合健走
●有心血管疾病的人
有高血压、心脏病、冠心病、有中风前兆或心脏梗塞史等心血管疾病的人要注意运动强度。一旦运动量太大,就可能引发心律不整、心肌梗塞等状况。
●有关节或肌肉损伤的人
健走是中强度运动。如果是膝关节有问题的老人,健走会加重膝关节损伤,甚至危及其它关节。譬如脚踝扭伤的人,再走会使膝关节受伤,进而影响另一条腿的膝关节。再走下去,就会导致骨盆倾斜。
●体质虚弱的人
有慢性疾病、处于癌症放化疗期间、天生贫血、营养不良等体质虚弱的人健走,可能导致体能过度损耗,引起昏倒或其它不良反应。