如何减肥最有效？

Question

如题所述

Answer 1

作为一名营养师兼体重管理师我首先要很客观的告诉你，一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，如果真要说减肥有最简单有效的方法是话，我想说是养成良好的生活习惯，因为只有养成良好生活习惯，才是终生享瘦的根本；

为什么这么说呢？

首先有超过95%的肥胖属于单纯性肥胖，其根源都是属于后天不良的饮食和生活方式所导致，例如在饮食上喜欢胡吃海喝，喜欢辛辣油腻，重口味的类食物，饮食不规律，不喜欢是蔬菜，水果，不喜欢饮水；在生活方式上喜欢宅，不喜欢运动，喜欢晚睡，不能做到早睡早起，睡眠上不够，心理常常处于焦虑状态；而造成肥胖的重要因素就有不良的饮食，运动缺乏，心理缺少的平衡，睡眠的不足够所造成，如果能够保证四项都平衡，都能严格要求自己，那么肥胖将必然与自己远离。

我们通常会认为想真正做到健康合理饮食，适量运动，良好的睡眠和平和的心态这四点会非常难，因为现实中会有各种各样的阻碍，我们也容易陷入给自己找借口的处境中，但是如果能养成习惯，那么一切都将是很自然的事情，也就会少很多的阻碍，所以呀，如果说有最简单又最有效的减肥方法一定是养成良好的生活习惯。

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一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

Answer 2

最最有效的减肥方式其实大家都懂，那就是“管住嘴，迈开腿”。减肥不仅仅是减轻重量，更有效的减肥方式应该是增加肌肉，降低皮脂。下面我就分别从饮食和运动两点来讲下如何有效的瘦下来。

饮食篇

俗话说七分吃三分练，不管是长肌肉还是掉脂肪，好好吃饭都是最正确的选择。我国传统饮食习惯偏向以碳水化合物为主，青菜为辅，肉类油脂作为点缀。但有效的减肥食谱应该是少量复合碳水化合物（粗粮、根茎淀粉类蔬菜）配合足够的蛋白质和油脂。现在各种媒体中流行的地中海饮食、高蛋白饮食、低碳水饮食其实都是按照这样的科学饮食比例进行的。只有吃到足够的蛋白质才能保证肌肉含量增加，防止饥饿，从而完成瘦身的目的。

运动篇

传统认知中，想减肥就跑步。但其实慢跑、快走这样恒速长时间有氧运动仅仅是在最初几个月能有用。随着时间的推移，人体会越来越习惯这样的运动，导致有的人跑了很久却还是个胖子。如果想增加肌肉或加大热量的消耗，减肥者可考虑增加重量训练和高强度间歇训练。这两种训练方式在初步保护了减肥者的膝关节，也逐步增强了肌肉的力量和含量，增加人体的基础新陈代谢消耗。起到长期有效减肥的目的。

其实瘦仅仅是很浅表的现象，科学的饮食和规律的运动为我们带来的是更强健有力的四肢，更美好的体态和幸福的生活。

Answer 3

先说说运动的部分吧，我个人的话是建议说，每天都坚持慢跑，毕竟慢跑是燃烧脂肪最简单和最容易执行的运动，嗯，如果要要有效减肥的话，最好就是每天有两公里以上，速度不用快，当然了，有操场作为那个界定是最好的，比如一圈四百米那么你就跑五圈咯，如果你对这些公里数没什么概念的话，那就用时间概念，最好是三十分钟左右或以上，以我个人的效果来看我觉得还是很好的，坚持跑步真的是瘦身必须做的呀！

再说说饮食方面吧，尽量不吃肉和油炸食品（，每顿饭都有海带汤、紫菜汤、青菜豆腐蛋花汤之类的。
早餐8点前必须吃，一般一个素包子（或者馒头）+水煮蛋+豆浆（牛奶）一杯，中午1两米饭，2个小菜，一个汤，下午一两米饭1个素菜（大学食堂，食堂阿姨打菜的那个量）+汤，每天2个酸奶（小盒的那种，午饭晚饭后大约10分钟喝），晚上8点以后除了水，其他的都不吃，每晚（饭后一会）7点左右前吃一个苹果之类的，坚持了一个月后体重没什么变化，但是第三个月的时候你会发现体重突然下降很多，但是人很精神。

【注意】1、食量上仅供参考，拒绝节食减肥（我试过节食减肥，确实快，稍微多吃一点之前减的全回来了） 。再说一点就是，我上面尽量不要吃肉，但是也不是叫你一点都不吃，毕竟，我们还是杂食性动物啊是吧，再说了，不吃肉的话有时可能会导致乏力还是没精神之类的，那么要吃肉的话，我就建议吃一些高蛋白低脂肪的肉，比如牛肉，不带筋的那种，或者鸡胸肉，鸡胸肉是健身爱好者的不二之选，主要是因为其脂肪含量低，能量高，蛋白质含量高，而且便宜。
2、下午休息的时候可以吃点水果（水果个人觉得白天吃好，适量！！！！！）
3、少吃糖！！ 不只是单纯的糖，还有含糖量高的的食品，比如什么饮料啊，巧克力啊，糖果之类的。
4、吃完饭稍微走走，10分钟左右（忌刚吃饭就倒头睡觉） ，要不食物很容易堆积难消化，会有小肚腩的。
5、多喝温水，冷水和冰水少喝，特别是运动之后。

Answer 4

减肥的话，是一个循循渐进的过程，不可能在短时间内完成的，要真正减肥的话要有一定的耐心和毅力。

最好能做到几个方便。

第一点，减脂。减脂是减肥的最关键一点，怎么说呢，我们因为肥胖其实是因为脂肪多，这是很简单的道理，那我们减肥第一步就是减脂。我最建议的方法就是慢跑。慢跑是减肥的最好方法，而且能让你每天都有充沛的经理，对身体也是大有好处。减肥的话，可以坚持每天跑半小时以上，不要快跑，就慢慢跑就行了，还有记得跑不完拉伸一下筋骨，不要让小腿肌肉太壮大了，不好看。

第二步就是控制饮食，也没什么，就是少摄入脂肪，吃东西不要太高能量，你得知道，只有当你每天消耗的热量大于你摄入的热量才有可能减肥。

第三步就是坚持，这个可能需要你自己养成一个比较好的生物钟，一次激励你更好地减肥。

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