射击技术对动作的准确、精细度要求很高, 动作的每一次重复都必须一致, 不能走样。射击比赛运动员要有很好的体力和精力, 注意力要处于高度集中状态, 因此, 要想在射击项目上取得优异的比赛成绩, 从青少年阶段训练开始就要建立系统性训练的意识, 必须经过扎实的基础性和系统性的技术训练。
一，青少年女子气手枪运动员系统训练模式
(1) 据枪稳定性训练
掌握大强度的空枪预习和规定单位时间内的据枪次数, 强调一次训练量; 击发后的屏气保持, 要求平正准星尽量稳在瞄区内。
（2） 放松、入静、意守
这是心理训练的基础。作为一名射击队员, 要准确地完成从举枪到击发的全套动作, 就必须摒弃一切杂念, 把每一个动作都调整到位, 这要求队员的情绪和注意力在一定的时间内必须相当地稳定和集中, 否则动作就可能失调、变形。笔者平时要求队员在每天训练前进行5min的自我放松、入静、意守训练, 使大脑完全安静下来, 把注意力集中到即将完成的动作上, 从而提高每个训练日的质量。
二，进行节奏规律训练方法
(1) 训练过程不仅是一个操作过程, 更是一个不断反复的认识过程, 队员对规范化技术动作的认知水平越高, 在头脑中形成的动作图象越完整, 所理解的技术动作过程就越清晰, 在训练过程中就能严格地要求自己, 自觉程度高, 执行力就越强, 从不熟练到熟练, 最后达到协调一致, 重复正确动作青少年训练每天需要五百次以上。
(2) 加强训练场上的自我管理, 提高训练质量。不论空枪预习还是实弹射击, 都必须进行体会预报, 提高精力的集中程度, 感受技术动作的全过程, 加深大脑对正确动作的记忆。中间一旦出现好的技术动作时, 就停下来闭目体会刚才完成的动作程序, 重复想象6~10枪, 然后按刚才的正确动作进行空枪练习或实弹射击, 以加深对正确动作的印象, 同时要求队员在做完一套成功的动作后, 把体会写下来, 通过想与写的结合, 逐步巩固正确的技术动作概念。
