一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。具体的可以看自己的承受能力。靠墙静蹲几乎是不受场地的限制，在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习，可以每天都做，也可以隔天做。
扩展资料：
靠墙静蹲的好处
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。
长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助，同时对膝关节的修复也是有效果的。
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第1个回答 2021-06-13
初学者的话30s就可以了，然后循序渐进10s十秒这样的加，最后看看能蹲几分钟。
第2个回答 2021-02-14
靠墙静蹲这样做，每天1分钟，膝盖年轻10岁
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